Strona główna Zdrowie Cholina (witamina B4) – funkcje w organizmie, działanie, źródła. Kiedy warto sięgnąć po preparaty z choliną?

Cholina (witamina B4) – funkcje w organizmie, działanie, źródła. Kiedy warto sięgnąć po preparaty z choliną?

by Karolina
3 komentarze

Cholina (witamina B4), to niezwykle istotna dla właściwego funkcjonowania naszego ustroju substancja, której niestety często mamy w organizmie zbyt mało. Niedobór choliny jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, jest to bowiem składnik, który stoi na straży prawidłowego rozwoju układu nerwowego i mózgu u płodu. Witamina B4 spełnia również szereg ważnych funkcji u dorosłego człowieka, między innymi reguluje pracę mięśni i serca oraz wpływa na zachowanie dobrej sprawności umysłowej i nienagannej pamięci. Dowiedzmy się więcej o tej ważnej substancji, sprawdźmy, jakie profity może przynieść nam jej suplementacja.

Czym jest cholina?

Cholina (witamina B4) to organiczny związek chemiczny zaliczany do grupy substancji witaminopodobnych. Przeważnie występuje w formie chlorku, ma formę bezbarwnej albo białej krystalicznej substancji, dobrze rozpuszcza się w wodzie i w etanolu.

Witamina B4 wchodzi w skład fosfolipidów, w tym lecytyny. Jest elementem budulcowym błon komórkowych. Jedną z jej głównych ról jest tworzenie i utrzymywanie prawidłowej struktury komórek naszego organizmu.

Cholina bierze też udział w wielu procesach zachodzących w ustroju. Uczestniczy między innymi w przemianach tłuszczów i białek, kontroluje pracę układu nerwowego, usprawnia funkcjonowanie wątroby. To jednak tylko niektóre z licznych funkcji choliny, w rzeczywistości oddziałuje ona dodatnio niemal na cały nasz organizm, toteż tak ważne jest utrzymywanie jej stężenia na właściwym pułapie.

Co prawda nasz organizm samodzielnie wytwarza nieduże ilości choliny (syntetyzowana jest w wątrobie z pomocą takich substancji jak kwas foliowy, witamina B12, aminokwasy), jednak są one dla nas niewystarczające. Dlatego bardzo istotne jest prowadzenie dobrze zbilansowanej, zdrowej, bogatej diety, która będzie w stanie uzupełnić deficyty tej substancji (o najlepszych źródłach pokarmowych choliny powiemy w dalszej części artykułu).

Można również posiłkować się gotowymi suplementami diety z choliną w celu wyrównania niedoborów i poprawy pracy mózgu oraz całego organizmu.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na cholinę?

Cholinę można znaleźć w wielu popularnych i łatwo dostępnych produktach żywnościowych, jednak mimo to bardzo wiele osób ma do czynienia z jej niedoborem. Niewątpliwie winowajcą tego stanu rzeczy jest uboga w wartościowe składniki, bazująca na żywności przetworzonej dieta, która niestety jest codziennością wielu z nas.

Dobowe zapotrzebowanie na cholinę jest różne, w zależności od wieku i płci. Podwyższone spożycie choliny zalecane jest dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących, jako że substancja ta ma ogromny wpływ na rozwój płodu, a także rozwój noworodków i niemowlaków.

Rekomendowane dzienne spożycie choliny

  • dorosłe kobiety – 425 mg choliny na dobę
  • kobiety w ciąży – 450 mg choliny na dobę
  • kobiety karmiące – 550 mg choliny na dobę
  • dorośli mężczyźni – 550 mg choliny na dobę
  • młodzież – 250-375 mg choliny na dobę
  • dzieci – 150-250 mg na dobę
  • niemowlęta – 125-150 mg na dobę

Cholina – wpływ na mózg i układ nerwowy

kapsułka z witaminami

Korzystny wpływ na strukturę i funkcjonowanie komórek nerwowych, uczestniczenie w przekazywaniu impulsów między neuronami, a co za tym idzie usprawnianie pracy naszego umysłu to jedne z najważniejszych zadań choliny. Substancja bez trudu przekracza barierę krew-mózg, stymulując ośrodkowy układ nerwowy.

Cholina odgrywa niebagatelną rolę w gospodarce neuroprzekaźnikowej. To właśnie z niej syntetyzowany jest ważny neurotransmiter – acetylocholina, odpowiedzialny między innymi za dobrą pamięć i szybkie, produktywne myślenie.

Jeśli poziom choliny w naszym organizmie jest właściwy, również stężenie acetylocholiny utrzymuje się na odpowiednim pułapie. I odwrotnie – niski poziom choliny w organizmie może skutkować zaburzeniami wytwarzania acetylocholiny, destabilizacją samopoczucia psychicznego i pogorszeniem procesów poznawczych, w tym koncentracji, pamięci, myślenia.

Przeczytaj także: Jak poprawić koncentrację?

Najważniejsze właściwości choliny i wytwarzanej z niej acetylocholiny w związku z pracą układu nerwowego

  • pozytywny wpływ na przesył impulsów nerwowych,
  • poprawa pamięci,
  • poprawa zdolności uczenia się, korzystny wpływ na przyswajanie nowych informacji,
  • poprawa koncentracji,
  • poprawa relacji interpersonalnych,
  • wzmaganie motywacji,
  • poprawa pracy intelektu, zwiększanie wydajności umysłowej,
  • dodatni wpływ na nastrój, redukcja stanów depresyjnych, przywracanie równowagi psychicznej,
  • dodatni wpływ na sen,
  • obniżanie ryzyka Alzheimera i innych chorób demencyjnych.

Przeczytaj także: Jak poprawić pamięć?

Inne ważne zadania i funkcje choliny

Uczestniczy w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, dba o integralność i prawidłowy wzrost komórek, usprawnia metabolizm, warunkuje poprawną pracę wielu układów i organów. Oto najważniejsze funkcje choliny:

  • Wchodzi w skład błon komórkowych, zapewnia odpowiednią strukturę komórkom oraz usprawnia przesyłanie impulsów pomiędzy nimi.
  • Chroni strukturę DNA.
  • Jest prekursorem mającego znamienne znaczenie dla poprawnej pracy układu nerwowego neuroprzekaźnika – acetylocholiny.
  • Usprawnia proces zapamiętywania, korzystnie wpływa na pracę mózgu.
  • Reguluje metabolizm tłuszczów, obniża poziom „złego” cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
  • Chroni wątrobę i poprawia jej funkcjonowanie. Wspomaga regenerację komórek wątroby (hepatocytów). Zapobiega stłuszczeniu wątroby i innym schorzeniom tego organu.
  • Przeciwdziała chorobom układu krążenia. Wspomaga pracę serca, normuje ciśnienie krwi, zapobiega agregacji płytek krwi, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów.
  • Usprawnia działanie układu oddechowego.
  • Pozytywnie wpływa na pracę mięśni, jest cennym wsparciem dla osób trenujących i modelujących sylwetkę.
  • Dba o prawidłowy rozwój płodu (szczególnie rozwój mózgu i układu nerwowego), wspomaga pracę łożyska, zapobiega defektom płodu, znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia wad i zaburzeń rozwojowych takich jak zespół Downa czy autyzm.
  • Wspomaga rozwój rdzenia kręgowego u noworodków.

Szukasz dobrej jakości preparatu z choliną?

Poznaj skuteczny sposób na detoks organizmu i ulgę dla wątroby: Detoxyn

Detoxyn talbetki na oczyszczenie organizmu z toksyn

Cholina – źródła w pożywieniu

Najbogatsze źródła choliny w żywności to:

  • wątróbka,
  • jajka (szczególnie żółtko),
  • kurczak, indyk, wołowina,
  • szynka wieprzowa,
  • ryby,
  • owoce morza,
  • szpinak i inne warzywa liściaste,
  • brokuły,
  • rośliny strączkowe,
  • siemię lniane,
  • migdały,
  • orzechy,
  • morele,
  • maliny,
  • grejpfruty, mandarynki, pomarańcze,
  • awokado,
  • otręby,
  • płatki owsiane.

Niedobór choliny i jego skutki

Zbyt niski poziom choliny w organizmie, szczególnie jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, może wywoływać takie skutki jak:

  • wzrost stężenia trójglicerydów i cholesterolu we krwi,
  • stłuszczenie wątroby,
  • skoki ciśnienia, zaburzenia pracy serca,
  • wzmożone odkładanie się cząsteczek tłuszczu na ściankach tętnic, rozwój miażdżycy,
  • nerwowość, lęk, niepokój,
  • oszołomienie, zaburzenia myślenia,
  • bezsenność, problemy z zasypianiem,
  • pogorszenie produktywności umysłowej,
  • pogorszenie pamięci,
  • osłabienie koncentracji,
  • kłopoty trawienne, zaparcia,
  • bóle i zawroty głowy.

Niedobór choliny w organizmie przeważnie jest wynikiem nieodpowiedniej, ubogiej w wartościowe pokarmy diety. Może być również konsekwencją nadużywania alkoholu, życia w stresie, wyczerpania nerwowego.

Źródła:

Czytaj więcej

3 komentarze

Edka39 14 stycznia 2021 - 13:49

Kurcze nie miałam pojęcia, że cholina jest taka ważna dla płodu. Dobrze wiedzieć, szczególnie że właśnie staram się o dziecko. Do tej pory myślałam, że tylko kwas foliowy jest ważny dla zdrowia malucha, dlatego suplementuje go od jakiegoś czasu, a jak się okazuje również cholina ma znaczenie. Jutro zaczynam suplementację 🙂

Odpowiedź
Zapałka 17 stycznia 2021 - 17:24

Edka39 – ja właśnie też planuję ciążę i zażywam jedno i drugie (kwas foliowy i cholinę). Co prawda prowadzę zdrową dietę, w której, jak mi się wydaje jest dużo źródeł tych obu witamin, ale jednak wolę nie ryzykować i wspomagam się gotowymi preparatami.

Odpowiedź
Jowita 21 stycznia 2021 - 22:19

Cholina to jeden z najlepszych ratunków dla chorej wątroby. Udało mi się dzięki niej cofnąć stłuszczenie wątroby i wrócić do zdrowia. Polecam cholinę przy chorobach wątroby, jak i w stanach jej przeciążenia np. spowodowanych tłustą dietą, używkami itp.

Odpowiedź

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie