Dieta 1500 kcal pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy, jeśli tylko nauczymy się odpowiednio komponować menu! Oto przykładowy jadłospis dla diety 1500 kcal na cały tydzień. Możesz wprowadzić go w życie lub zmodyfikować po swojemu, stosując zamienniki o zbliżonej kaloryczności.
Dieta 1500 kcal – jadłospis na tydzień
Spożywając 1500 kcal dziennie i dbając o zrównoważone menu, nie obciążamy naszego organizmu (co jest nagminne w przypadku wszelkich restrykcyjnych diet), za to pozwalamy mu normalnie, zdrowo funkcjonować, a jednocześnie stopniowo gubimy kilogramy.
Dietę 1500 kcal możemy stosować przez dłuższy czas, jednak pamiętajmy, by zachować właściwy balans pomiędzy poszczególnymi składnikami pokarmowymi, a więc: białkami, węglowodanami, witaminami i minerałami, tłuszczami. Najmniejszą część naszego menu powinny stanowić tłuszcze i cukry proste. Słodkie przekąski zastępujmy dietetycznymi deserami (np. ciastkami z płatków owsianych, ciastami na bazie pełnoziarnistej mąki i jogurtu, koktajlami z mleka i kakao etc.) Starajmy się jeść dużo warzyw i owoców, wprowadzajmy na talerz spore ilości chudego nabiału, nie strońmy od produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb.
Oto przykładowy jadłospis w diecie 1500 kcal na 7 dni:
Poniedziałek
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego posmarowanego chudym serkiem śmietankowym, 4 plasterki szynki drobiowej, pomidor, kilka rzodkiewek- 2 śniadanie: owsianka na chudym mleku z dodatkiem banana i truskawek lub jagód acai
- Obiad: zupa pomidorowa gotowana na piersi kurczaka, do tego ok. 100 g ugotowanego mięsa z piersi kurczaka, ok. 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu do zupy
- Podwieczorek: kubek jogurtu z dodatkiem 2-3 łyżek otrąb
- Kolacja: 2 kromki chleba razowego, ok. 150 g śledzi w sosie pomidorowym
Wtorek
- Śniadanie: grahamka z żółtym serem (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu), pomidor, ogórek kiszony
- 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa ryżowego z pastą hummus i rzodkiewkami lub papryką
- Obiad: pulpeciki drobiowe (3-4 sztuki) w sosie przyrządzonym z jogurtu naturalnego i siekanego koperku, ok. 1 szklanka kaszy gryczanej, fasolka szparagowa
- Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z łyżką miodu i garścią słonecznika
- Kolacja: 2 chude parówki drobiowe na ciepło, 2 kromki chleba, ogórek zielony, ketchup
Środa
- Śniadanie: owsianka na jogurcie z dodatkiem suszonej żurawiny i orzechów
- 2 śniadanie: kromka razowego chleba z pastą z twarogu i ryby wędzonej
- Obiad: krupnik na kurczaku z kaszą jęczmienną
- Podwieczorek: sałatka z melona, pomarańczy, jabłka i kiwi
- Kolacja: 2 grzanki z razowego chleba z mozzarellą i pomidorem
Czwartek
- Śniadanie: grahamka z białym serem, sałatą, pomidorem i ogórkiem
- 2 śniadanie: 1 grejpfrut, garść orzechów lub migdałów
- Obiad: ok. szklanka brązowego ryżu, ok. 150 g mintaja lub dorsza duszonego w warzywach
- Podwieczorek: jogurt z musli
- Kolacja: 2 kromki chleba razowego z kabanosem, pomidor
Piątek
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z szynką, kromka chleba, papryka lub pomidor- 2 śniadanie: jaglanka na jogurcie z owocami
- Obiad: barszcz ukraiński z dodatkiem wędzonego kurczaka i czerwonej fasoli
- Podwieczorek: sałatka ze startej rzodkwi i marchewki z jogurtem, wafel ryżowy
- Kolacja: ok. 100 g wędzonej piersi kurczaka, 2 tosty razowe, ogórek i papryka
Sobota
- Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, twarożek z koperkiem i czosnkiem, ogórek zielony
- 2 śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, kanapka z wędliną drobiową
- Obiad: polędwiczki wieprzowe pieczone w ziołach, 3 ziemniaki z wody, surówka z kapusty pekińskiej
- Podwieczorek: koktajl z maślanki i truskawek
- Kolacja: 2 jaja na twardo, kromka pumpernikla, pomidor
Niedziela
- Śniadanie: jaglanka z bananem i jabłkiem
- 2 śniadanie: 1 kromka chleba razowego z tuńczykiem i oliwkami
- Obiad: 2 roladki z indyka ze szpinakiem lub pieczarkami, ok. 3/4 szklanki ryżu brązowego, surówka z buraczków
- Podwieczorek: porcja dietetycznego sernika na zimno
- Kolacja: leczo warzywne
Jeśli chcesz dwukrotnie szybciej chudnąć na diecie 1500 kcal, sięgnij po sprawdzony spalacz tłuszczu. Kliknij tutaj, by poznać ranking tych najskuteczniejszych.
Czytaj też: Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (cz.1)
