Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (cz.2)

Dieta 1500 kcal pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy, jeśli tylko nauczymy się odpowiednio komponować menu! Oto przykładowy jadłospis dla diety 1500 kcal na cały tydzień. Możesz wprowadzić go w życie lub zmodyfikować po swojemu, stosując zamienniki o zbliżonej kaloryczności.

Dieta 1500 kcal – jadłospis na tydzień

Spożywając 1500 kcal dziennie i dbając o zrównoważone menu, nie obciążamy naszego organizmu (co jest nagminne w przypadku wszelkich restrykcyjnych diet), za to pozwalamy mu normalnie, zdrowo funkcjonować, a jednocześnie stopniowo gubimy kilogramy.

Dietę 1500 kcal możemy stosować przez dłuższy czas, jednak pamiętajmy, by zachować właściwy balans pomiędzy poszczególnymi składnikami pokarmowymi, a więc: białkami, węglowodanami, witaminami i minerałami, tłuszczami. Najmniejszą część naszego menu powinny stanowić tłuszcze i cukry proste. Słodkie przekąski zastępujmy dietetycznymi deserami (np. ciastkami z płatków owsianych, ciastami na bazie pełnoziarnistej mąki i jogurtu, koktajlami z mleka i kakao etc.) Starajmy się jeść dużo warzyw i owoców, wprowadzajmy na talerz spore ilości chudego nabiału, nie strońmy od produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb.

Oto przykładowy jadłospis w diecie 1500 kcal na 7 dni:

Poniedziałek

• 

  Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego posmarowanego chudym serkiem śmietankowym, 4 plasterki szynki drobiowej, pomidor, kilka rzodkiewek
• 2 śniadanie: owsianka na chudym mleku z dodatkiem banana i truskawek lub jagód acai
• Obiad: zupa pomidorowa gotowana na piersi kurczaka, do tego ok. 100 g ugotowanego mięsa z piersi kurczaka, ok. 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu do zupy
• Podwieczorek: kubek jogurtu z dodatkiem 2-3 łyżek otrąb
• Kolacja: 2 kromki chleba razowego, ok. 150 g śledzi w sosie pomidorowym

Wtorek

• Śniadanie: grahamka z żółtym serem (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu), pomidor, ogórek kiszony
• 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa ryżowego z pastą hummus i rzodkiewkami lub papryką
• Obiad: pulpeciki drobiowe (3-4 sztuki) w sosie przyrządzonym z jogurtu naturalnego i siekanego koperku, ok. 1 szklanka kaszy gryczanej, fasolka szparagowa
• Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z łyżką miodu i garścią słonecznika
• Kolacja: 2 chude parówki drobiowe na ciepło, 2 kromki chleba, ogórek zielony, ketchup

Środa

• Śniadanie: owsianka na jogurcie z dodatkiem suszonej żurawiny i orzechów
• 2 śniadanie: kromka razowego chleba z pastą z twarogu i ryby wędzonej
• Obiad: krupnik na kurczaku z kaszą jęczmienną
• Podwieczorek: sałatka z melona, pomarańczy, jabłka i kiwi
• Kolacja: 2 grzanki z razowego chleba z mozzarellą i pomidorem

Czwartek

• Śniadanie: grahamka z białym serem, sałatą, pomidorem i ogórkiem
• 2 śniadanie: 1 grejpfrut, garść orzechów lub migdałów
• Obiad: ok. szklanka brązowego ryżu, ok. 150 g mintaja lub dorsza duszonego w warzywach
• Podwieczorek: jogurt z musli
• Kolacja: 2 kromki chleba razowego z kabanosem, pomidor

Piątek

• 

  Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z szynką, kromka chleba, papryka lub pomidor
• 2 śniadanie: jaglanka na jogurcie z owocami
• Obiad: barszcz ukraiński z dodatkiem wędzonego kurczaka i czerwonej fasoli
• Podwieczorek: sałatka ze startej rzodkwi i marchewki z jogurtem, wafel ryżowy
• Kolacja: ok. 100 g wędzonej piersi kurczaka, 2 tosty razowe, ogórek i papryka

Sobota

• Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, twarożek z koperkiem i czosnkiem, ogórek zielony
• 2 śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, kanapka z wędliną drobiową
• Obiad: polędwiczki wieprzowe pieczone w ziołach, 3 ziemniaki z wody, surówka z kapusty pekińskiej
• Podwieczorek: koktajl z maślanki i truskawek
• Kolacja: 2 jaja na twardo, kromka pumpernikla, pomidor

Niedziela

• Śniadanie: jaglanka z bananem i jabłkiem
• 2 śniadanie: 1 kromka chleba razowego z tuńczykiem i oliwkami
• Obiad: 2 roladki z indyka ze szpinakiem lub pieczarkami, ok. 3/4 szklanki ryżu brązowego, surówka z buraczków
• Podwieczorek: porcja dietetycznego sernika na zimno
• Kolacja: leczo warzywne

Jeśli chcesz dwukrotnie szybciej chudnąć na diecie 1500 kcal, sięgnij po sprawdzony spalacz tłuszczu.

Czytaj też: Dieta 1500 kcal – jadłospis i efekty – skuteczne odchudzanie w umiarkowanym tempie (cz.1)