Dieta 1500 kcal pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy, jeśli tylko nauczymy się odpowiednio komponować menu! Oto przykładowy jadłospis dla diety 1500 kcal na cały tydzień. Możesz wprowadzić go w życie lub zmodyfikować po swojemu, stosując zamienniki o zbliżonej kaloryczności.
Dieta 1500 kcal – jadłospis na tydzień
Spożywając 1500 kcal dziennie i dbając o zrównoważone menu, nie obciążamy naszego organizmu (co jest nagminne w przypadku wszelkich restrykcyjnych diet), za to pozwalamy mu normalnie, zdrowo funkcjonować, a jednocześnie stopniowo gubimy kilogramy.
Dietę 1500 kcal możemy stosować przez dłuższy czas, jednak pamiętajmy, by zachować właściwy balans pomiędzy poszczególnymi składnikami pokarmowymi, a więc: białkami, węglowodanami, witaminami i minerałami, tłuszczami. Najmniejszą część naszego menu powinny stanowić tłuszcze i cukry proste. Słodkie przekąski zastępujmy dietetycznymi deserami (np. ciastkami z płatków owsianych, ciastami na bazie pełnoziarnistej mąki i jogurtu, koktajlami z mleka i kakao etc.) Starajmy się jeść dużo warzyw i owoców, wprowadzajmy na talerz spore ilości chudego nabiału, nie strońmy od produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb.
Oto przykładowy jadłospis w diecie 1500 kcal na 7 dni:
2 śniadanie: owsianka na chudym mleku z dodatkiem banana i truskawek lub jagód acai
Obiad: zupa pomidorowa gotowana na piersi kurczaka, do tego ok. 100 g ugotowanego mięsa z piersi kurczaka, ok. 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu do zupy
Podwieczorek: kubek jogurtu z dodatkiem 2-3 łyżek otrąb
Kolacja: 2 kromki chleba razowego, ok. 150 g śledzi w sosie pomidorowym
Wtorek
Śniadanie: grahamka z żółtym serem (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu), pomidor, ogórek kiszony
2 śniadanie: 2 kromki pieczywa ryżowego z pastą hummus i rzodkiewkami lub papryką
Obiad: pulpeciki drobiowe (3-4 sztuki) w sosie przyrządzonym z jogurtu naturalnego i siekanego koperku, ok. 1 szklanka kaszy gryczanej, fasolka szparagowa
Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny z łyżką miodu i garścią słonecznika
Śniadanie: owsianka na jogurcie z dodatkiem suszonej żurawiny i orzechów
2 śniadanie: kromka razowego chleba z pastą z twarogu i ryby wędzonej
Obiad: krupnik na kurczaku z kaszą jęczmienną
Podwieczorek: sałatka z melona, pomarańczy, jabłka i kiwi
Kolacja: 2 grzanki z razowego chleba z mozzarellą i pomidorem
Czwartek
Śniadanie: grahamka z białym serem, sałatą, pomidorem i ogórkiem
2 śniadanie: 1 grejpfrut, garść orzechów lub migdałów
Obiad: ok. szklanka brązowego ryżu, ok. 150 g mintaja lub dorsza duszonego w warzywach
Podwieczorek: jogurt z musli
Kolacja: 2 kromki chleba razowego z kabanosem, pomidor
Piątek
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z szynką, kromka chleba, papryka lub pomidor
2 śniadanie: jaglanka na jogurcie z owocami
Obiad: barszcz ukraiński z dodatkiem wędzonego kurczaka i czerwonej fasoli
Podwieczorek: sałatka ze startej rzodkwi i marchewki z jogurtem, wafel ryżowy
Kolacja: ok. 100 g wędzonej piersi kurczaka, 2 tosty razowe, ogórek i papryka
Sobota
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, twarożek z koperkiem i czosnkiem, ogórek zielony
2 śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, kanapka z wędliną drobiową
Obiad: polędwiczki wieprzowe pieczone w ziołach, 3 ziemniaki z wody, surówka z kapusty pekińskiej
Podwieczorek: koktajl z maślanki i truskawek
Kolacja: 2 jaja na twardo, kromka pumpernikla, pomidor
Niedziela
Śniadanie: jaglanka z bananem i jabłkiem
2 śniadanie: 1 kromka chleba razowego z tuńczykiem i oliwkami
Obiad: 2 roladki z indyka ze szpinakiem lub pieczarkami, ok. 3/4 szklanki ryżu brązowego, surówka z buraczków
Podwieczorek: porcja dietetycznego sernika na zimno
Kolacja: leczo warzywne
Jeśli chcesz dwukrotnie szybciej chudnąć na diecie 1500 kcal, sięgnij po sprawdzony spalacz tłuszczu. Kliknij tutaj, by poznać ranking tych najskuteczniejszych.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. AkceptujęCzytaj więcej