Jak schudnąć bez diety? Zastosuj kilka prostych wskazówek!

Jak schudnąć bez diety? To pytanie często zadają sobie osoby, którym niezwykle ciężko wprowadzać w życie restrykcje żywieniowe. Jeśli nie udaje Ci się wytrwać na mocno okrojonym z kalorii menu, wiedz, że takich osób, jak Ty jest dużo więcej. To naturalne, że nasz organizm się buntuje, jeśli nagle, zamiast standardowych posiłków, zaczynamy mu fundować mizerne dania, w których prym wiodą sałaty, chude jogurty i tym podobne produkty. Nie warto katować się surowymi dietami, jeśli ciało wyraźnie mówi: nie. Warto natomiast spróbować czegoś innego! Oto plan działania, który wielu osobom pomógł zrzucić zbędne kilogramy bez wprowadzania ortodoksyjnych jadłospisów.

Jak schudnąć bez diety? Przede wszystkim odżywiajmy się z głową!

Restrykcyjne diety rzadko kiedy przynoszą trwałe rezultaty. Są dla naszego organizmu ogromnym wyzwaniem i często mają na tyle negatywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie, że rezygnujemy z nich zanim dobiegną końca. Oczywiście zdarzają się też przypadki, kiedy to udaje nam się przeprowadzić całą kurację, ale gdy po jej zakończeniu zaczynamy jeść normalnie (lub z nadwyżką, bo organizm stara się „nadrobić zaległości”), kilogramy wagi niestety szybko do nas wracają.

Jeśli nie masz zamiaru realizować diety niosącej ze sobą duże ograniczenia żywieniowe, ale równocześnie chciałabyś wyszczuplić swoje ciało, mamy na to dobry sposób. Jednak musisz wiedzieć, że nawet bez diety, trzeba trzymać się pewnych zasad dotyczących ilości i jakości posiłków. Nie da się bowiem schudnąć mając nadwyżki kaloryczne w jadłospisie.

Jeśli nasze menu bazuje na różnego rodzaju bombach kalorycznych, produktach z białej mąki, artykułach z dużą ilością węglowodanów prostych, przetworzonej żywności, jeśli do tego jemy nieregularnie i zbyt obficie oraz podjadamy między posiłkami, mamy bardzo małe szanse na zrzucenie kilogramów. Jeśli natomiast przestawimy się na tryb jedzenia zdrowego, lekkiego (z przewagą warzyw, chudego nabiału i produktów pełnoziarnistych) i będziemy trzymać się zasady spożywania 5 niezbyt obfitych posiłków dziennie (oddalonych od siebie o około 3 godziny), to zrobimy duży krok w kierunku obniżenia wagi ciała.

Przeczytaj też: Co jeść, żeby schudnąć?

Jemy i chudniemy – zdrowo, lekko, smacznie!

Zdrowe, lekkie jedzenie może być nad wyraz smaczne. Z warzyw, ryb, chudego mięsa, ziół i przypraw, pełnoziarnistej mąki, grubych kasz, brązowego ryżu, owoców, jaj, da się skomponować mnóstwo atrakcyjnych, a zarazem prostych i szybkich w przygotowaniu potraw.

Nawet jeśli jesteś fanką fast-foodów, nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych dań, wystarczy zacząć przyrządzać je samodzielnie, z zastosowaniem dietetycznych zamienników dla kalorycznych, tuczących produktów.

Wertując internet można znaleźć mnóstwo ciekawych przepisów, na przykład na dietetyczne nuggetsy z piekarnika, dietetyczną pizzę czy dietetyczny kebab. To samo dotyczy słodyczy. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodkich smaków, zamień kupne i przyrządzane w tradycyjny sposób słodkości na dietetyczne desery.

Przykłady odchudzonych potraw przy zastosowaniu dietetycznych substytutów klasycznych składników:

• Dietetyczna pizza zrobiona na bazie mąki pełnoziarnistej, z dodatkami w postaci sera mozzarella light, polędwicy drobiowej, pomidorów, posiekanych papryczek chili, oregano.

• Dietetyczny kebab z mięsa z piersi kurczaka, z dodatkiem sałaty (lub posiekanej kapusty pekińskiej), pomidora, ogórka, cebuli, papryki, z dipem jogurtowo-czosnkowym, całość podana w pełnoziarnistej picie.

• Dietetyczne naleśniki przyrządzone z mąki pełnoziarnistej, odtłuszczonego mleka i jajka, smażone na patelni lekko posmarowanej oliwą, z dodatkami takimi jak: świeże owoce, jogurt, chudy twaróg albo duszone jabłka z cynamonem.

• Dietetyczne spaghetti z makaronu pełnoziarnistego z dodatkiem sosu z mięsa mielonego z indyka, pomidorów w zalewie, cebuli, czosnku, bazylii i oregano.

• Dietetyczne pulpeciki (przyrządzone z następujących składników: drobiowe mięso mielone, otręby, starta na tarce marchewka, sól, pieprz, oregano, tymianek) duszone w sosie na bazie jogurtu naturalnego i kopru.

• Dietetyczna zapiekanka z brązowym ryżem, kurczakiem, papryką, marchewką, brokułami, czosnkiem, przyprawą curry i pieprzem cayenne. Polana sosem na bazie jogurtu, jajka i startego odtłuszczonego sera mozzarella.

Przykładowe menu dla osób chcących schudnąć bez diety:

1 dzień

• Śniadanie: kanapki z chleba żytniego z jajkiem na twardo, pomidorem i sałatą, pół grejpfruta.
• 2 śniadanie: jaglanka na chudym mleku z bakaliami, gruszka.
• Obiad: zupa pomidorowa zabielana jogurtem lub serkiem śmietankowym z brązowym ryżem, na drugie danie 2 ziemniaki z wody, surówka z czerwonej kapusty i chrzanu, pieczona pierś kurczaka.
• Podwieczorek: ciastka owsiane (najlepiej własnej roboty), herbata.
• Kolacja: 2 razowe tosty z łososiem wędzonym, sałatą, ogórkiem zielonym i papryką.

2 dzień

• Śniadanie: owsianka z bananem, garść truskawek.
• 2 śniadanie: placek tortilli pełnoziarnistej z hummusem, szynką drobiową, ogórkiem, papryką i czarnymi oliwkami.
• Obiad: kasza pęczak wymieszana z podduszonymi warzywami (np. marchewką, groszkiem, papryką, brokułem), ryba pieczona w folii, sałata.
• Podwieczorek: 2 tosty razowe z dżemem.
• Kolacja: serek wiejski z tuńczykiem i ogórkiem.

3 dzień

• Śniadanie: jajecznica z pomidorami posypana szczypiorkiem, chleb razowy.
• 2 śniadanie: jogurt naturalny z dodatkami (do wyboru: jagody lub posiekane truskawki bądź inne owoce, garść orzechów, otręby, płatki owsiane, nasiona chia).
• Obiad: medaliony z indyka z ananasem i sosem curry, ryż jaśminowy lub basmati, sałata z papryką, czerwoną cebulą, ogórkiem i sosem winegret.
• Podwieczorek: kromka chleba razowego z kabanosem, pomidor.
• Kolacja: zapiekanka na bagietce lub grahamce z pieczarkami, serem mozzarella i ketchupem.

4 dzień

• Śniadanie: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z białym serem i miodem (lub na słono: z białym serem i rzodkiewkami albo ogórkiem), grejpfrut lub garść truskawek.
• 2 śniadanie: jogurt, pieczywo ryżowe.
• Obiad: botwinka, babka ziemniaczana podawana z sosem jogurtowo-ziołowym.
• Podwieczorek: deser ryżowy z owocami.
• Kolacja: pół grahamki, galaretka z kurczaka, sałata, papryka.

5 dzień

• Śniadanie: jaglanka z masłem orzechowym i bananem.
• 2 śniadanie: pumpernikiel (2 kromki) z sałatą, wędzoną makrelą i koperkiem.
• Obiad: razowy makaron z sosem pesto, lekka sałatka z papryki i pomidora pokrojonych w kostkę.
• Podwieczorek: galaretka owocowa z owocami, jogurt lub kefir.
• Kolacja: 2-3 kanapki z chleba żytniego z szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem kiszonym.

Wprowadzenie w życie powyższych zestawów menu (oraz im podobnych) to patent na odchudzanie bez dużych ograniczeń żywieniowych. Najważniejsze, aby nasze posiłki były pozbawione najbardziej tuczących pokarmów, miały lekko obniżoną zawartość kalorii, a jednocześnie, aby były urozmaicone, kolorowe i smaczne. Odżywiając się w ten sposób mamy dużą szansę na obniżenie wagi, szczególnie, jeśli postawimy także na aktywność fizyczną i suplementację.

Jak schudnąć bez diety – podkręcamy tempo metabolizmu!

Jeśli mamy kłopot z tyciem, jeśli na każdym kroku musimy pilnować się, aby waga nie poszła w górę, zapewne mamy wolną przemianę materii, w związku z tym w naszym codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć produktów, które przyspieszają metabolizm. Oto kilka sprawdzonych sposobów na naturalne podniesienie tempa przemiany materii:

• Woda z cytryną – codziennie rano, przed śniadaniem wypijamy dużą szklankę letniej wody z sokiem z połowy cytryny. Oczyszczenie organizmu i poprawa przemiany materii gwarantowane!

• Woda z imbirem, miętą, cytryną i odrobiną miodu – ten energetyzujący napój na podkręcenie tempa metabolizmu możemy pić zarówno o poranku, jak i w ciągu dnia, jako alternatywę dla innych napojów.

• Grejpfruty – owoc ten ma bardzo korzystny wpływ na przemianę materii, więc warto sięgać po niego jak najczęściej. Połowę grejpfruta (lub cały owoc) warto zjeść rano, w celu rozkręcenia metabolizmu na cały dzień, drugą połowę (lub kolejny cały owoc) w ciągu dnia, np. w ramach podwieczorku. Możemy też dodawać grejpfruta do smoothies, sałatek, jogurtów lub wyciskać z niego sok.

• Produkty białkowe – białko podnosi tempo metabolizmu, a więc warto codziennie sięgać po takie produkty jak: ryby, kefiry, jogurty, maślanki, jaja, chude mięso.

• Przyprawy – nasilają termogenezę, zmuszając organizm do większych wydatków energetycznych, a tym samym do szybszego spalania kalorii. Takie przyprawy jak: pieprz cayenne, pieprz czarny, imbir, kurkuma, cynamon, kardamon, curry uznawane za jedne z najlepszych produktów spożywczych przyspieszających metabolizm, dlatego warto jak najczęściej stosować je w kuchni.

• Koktajle na odchudzanie – częste picie koktajli z blendera zawierających warzywa, owoce, zioła, przyprawy oraz różnego typu ziarna (np. nasiona chia, słonecznik, nasiona konopi), to sprawdzony sposób na przyspieszenie przemiany materii i detoks ciała.

Chcesz schudnąć bez diety? Bez aktywności ani rusz!

Jak schudnąć bez diety i czy to w ogóle możliwe? Trafne pytanie, tym bardziej, że większość dietetyków, trenerów personalnych i lekarzy, powie nam, że dieta to 70% lub 80% sukcesu podczas redukowania masy ciała. Spadki wagi zaczynają się w momencie, kiedy dostarczamy organizmowi mniejsze ilości kalorii, niż wynosi nasze indywidualne zapotrzebowanie. Wtedy automatycznie organizm zaczyna czerpać energię z zapasów pod postacią tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcemy schudnąć bez diety, trzeba znaleźć inny sposób na to, by organizm sięgał do zapasów tłuszczowych. Świetnie posłuży temu aktywność fizyczna. Jeśli połączymy ją z jadłospisem wolnym od żywności tuczącej, zawierającej dużo węglowodanów prostych i tłuszczów, możemy liczyć na efekt spadku masy ciała. Ale tu pojawia się następne pytanie – jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Najbardziej przystępną i uniwersalną formą treningową są tzw. aeroby, podczas których ćwiczymy z umiarkowaną intensywnością na poziomie ok. 70% maksymalnego tętna. Trenować możemy w dowolny sposób, np. ćwicząc na orbitreku, stepperze, rowerze stacjonarnym, biegając, robiąc aerobic, pływając etc. Dużo ważniejszy jest czas aktywności. Jeśli chcemy efektywnie spalać tłuszcz, nasz trening aerobowy nie powinien trwać krócej niż pół godziny, a najlepiej będzie, jeśli wydłużymy go do 45-60 minut.

Inną metodą ćwiczeń, preferowaną przez osoby chcące zredukować tkankę tłuszczową, jest połączenie treningu aerobowego z siłowym. Taki zestaw nie tylko pomoże nam pozbyć się niechcianych fałdek, ale także sprawi, że zaczną być widoczne nasze mięśnie, co bezsprzecznie wpłynie na poprawę wyglądu naszej sylwetki. Trening aerobowy + trening siłowy możemy układać w różny sposób, w zależności od naszej wygody, upodobań i ilości dni i godzin, jakie możemy poświęcić na treningi.

Przykładowo, trening może odbywać się 4 razy w tygodniu. Podczas każdej sesji poświęcamy ok. 45 minut na trening aerobowy (np. orbitrek lub bieżnię) i ok. 20 minut na trening siłowy (np. ćwiczenia z hantlami lub sztangą). Inny przykład – trenujemy 5 razy w tygodniu po ok. 40 minut, przy czym 3 razy ćwiczymy tylko aeroby, a 2 razy wykonujemy tylko ćwiczenia siłowe.

Jeśli jesteśmy już nieco zaprawione w treningowym boju, możemy również wypróbować bardziej wymagający trening interwałowy, który polega na wykonywaniu ćwiczeń ze zmienną szybkością (na przemian – bardzo szybko i umiarkowanie szybko), przy stosunkowo krótkim czasie trwania treningu (ok. 25 minut). Prawidłowo przeprowadzony trening interwałowy to bardzo skuteczna metoda na spalanie tłuszczu.

Nieocenione wsparcie – suplementy diety wspomagające odchudzanie

Nowoczesne suplementy diety, przeznaczone dla osób chcących zrzucić dodatkowe kilogramy, mogą być bardzo cennym wsparciem całego procesu. Pomagają bowiem usuwać przyczyny, które na ogół mają wpływ na przyrost wagi. Szczególnie cenne są takie właściwości poszczególnych substancji aktywnych, jak: hamowanie apetytu, regulowanie gospodarki węglowodanowej, dodawanie energii, przyspieszanie tempa metabolizmu, nasilanie lipolizy, poprawianie kondycji psychicznej, wzrost koncentracji i motywacji do działania.

Dobrze dobrany suplement powinien nas chronić przed spożywaniem nadmiernej ilości kalorii poprzez zablokowanie uczucia głodu i apetytu, jednocześnie powinien pomóc nam wyzwolić drzemiącą w nas energię i zapał do aktywności fizycznej. Z drugiej strony suplement na odchudzanie ma „rozpracować tkankę tłuszczową od wewnątrz”, stymulując metabolizm tłuszczów i cukrów oraz zapobiegając dalszemu przyrostowi tkanki tłuszczowej i przyspieszając redukcję tej już zmagazynowanej.

Przykłady wysokiej jakości suplementów diety spełniających te zadania, a tym samym wykazujących wysoką skuteczność w eliminacji zbędnych kilogramów to:

Keto Actives

Fast Burn Extreme