Osoby z dużą nadwagą, które podjęły wyzwanie odchudzania, zazwyczaj chciałyby, aby efekty przyszły błyskawicznie. Dlatego często poszukują porad, jak szybko schudnąć 20 kg. Tak naprawdę jednak kluczowe pytanie nie powinno brzmieć: jak szybko schudnąć 20 kg, ale jak skutecznie schudnąć 20 kg. Oto kilka przydatnych wskazówek dla osób, które chcą, by proces odchudzania przebiegał szybko i sprawnie, a jednocześnie przyniósł trwałe efekty.
Spis Treści
20 kg w miesiąc? Nie zawsze ekspresowo znaczy skutecznie!
Ekspresowe gubienie kilogramów, a niedługo potem szybkie tycie to często obserwowane zjawisko wśród osób, które postanowiły zgubić dużą nadwagę. Jest to rezultat źle przeprowadzonej kuracji odchudzającej, w której znalazły się zbyt drastyczne ograniczenia żywieniowe. Jeśli zatem chodzi ci po głowie pomysł, aby zamienić swoją puszystą sylwetkę na figurę modelki, zastanów się, co będzie lepszym rozwiązaniem – schudnąć w ekspresowym tempie (np. 20 kg w miesiąc), a następnie przytyć tyle samo albo nawet więcej? Czy może chudnąć nieco wolniej (np. po kilka kg miesięcznie) i cieszyć się trwałymi rezultatami? Chyba ta druga opcja jest lepsza.
Jak szybko schudnąć 20 kg?
Jeśli chcesz schudnąć 20 kg i jednocześnie uchronić się przed efektem jojo, daj sobie na zbijanie nadwagi co najmniej 3 miesiące czasu. To wbrew pozorom krótki okres, a rezultaty odchudzania będą szybko zauważalne. Przy dużej nadwadze w pierwszym miesiącu odchudzania zazwyczaj chudnie się najintensywniej. W kolejnych miesiącach tempo nieco spowalnia. Jeśli jednak będziesz kontynuować dietę odchudzającą i dbać o aktywność fizyczną, w końcu osiągniesz efekt wymarzonej sylwetki.
Jak schudnąć 20 kg w trzy miesiące?
1. Zmień sposób żywienia, ale niekoniecznie na surową dietę!
Dieta o obniżonej kaloryczności to niezbędny element odchudzania. Nie wybieraj jednak żadnej drastycznej kuracji, ponieważ przysporzysz sobie w ten sposób więcej szkód niż korzyści. Po prostu wyrzuć z menu tuczące rzeczy, a zacznij jeść te dietetyczne. Trzymaj się też godzin posiłków (jedz 5 regularnych posiłków co mniej więcej 3 godziny) i nie przesadzaj z ilościami spożywanych pokarmów.
Oto produkty, których powinnaś unikać:
- żywność przetworzona
- słodycze
- chipsy, solone orzeszki
- torty, ciasta, bita śmietana
- tłuste mięsa
- ciężkie zupy i sosy zaprawiane mąką lub tłustą śmietaną
- tłuste wędliny, pasztety, kaszanki, konserwy, parówki
- kluski, pierogi, makarony z białej mąki
- frytki, ziemniaki polane tłuszczem bądź tuczone z masłem lub śmietaną
- tłuste sery
- smalec, śmietana
- białe pieczywo
- gotowe dania ze sklepów i fast foody
- kolorowe, słodzone napoje
A to produkty, które możesz spożywać:
- razowe pieczywo
- kasze
- otręby
- płatki owsiane
- ryż (najlepiej brązowy)
- makaron z pełnego ziarna
- warzywa (w dużych ilościach!)
- świeże i suszone owoce
- chude serki twarogowe
- biały ser
- chude jogurty, kefiry, maślanki
- chude mleko
- ryby
- chude wędliny drobiowe
- chude mięso
- oliwa, dobrej jakości oleje roślinne (w niedużych ilościach) np. olej kokosowy
- płatki zbożowe, ziarna, pestki, orzechy (bez soli i polewy), migdały
2. Szukaj dietetycznych zamienników dla tuczących dodatków
Kalorie kryją się nie tylko w podstawowych produktach, z których przyrządzamy posiłki, ale także w dodatkach. Cukier warto zamienić na ksylitol lub stewię. Majonez i gotowe sosy na lekkie sosy własnej roboty z jogurtu naturalnego bądź oliwy i soku z cytryny.
Tradycyjne panierki do mięsa z bułki tartej zamień na dietetyczne panierki z sezamu, rozdrobnionych płatków kukurydzianych lub mielonego siemienia lnianego (by jeszcze bardziej ograniczyć kaloryczność dania, piecz takie kotlety w piekarniku zamiast smażyć je na oleju). Zupy i sosy na gorąco zaprawiaj chudym jogurtem, a nie śmietaną lub mąką.
3. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu
Większość osób z nadwagą ze sportem nie ma nic wspólnego. Jeśli chcesz schudnąć 20 kg, powinnaś zmienić styl życia na bardzo aktywny. Wybierz jakąś ciekawą dla ciebie dyscyplinę i zacznij trenować, w pojedynkę lub w grupie, jak tobie wygodniej. Staraj się także więcej ruszać podczas wykonywania zwykłych, codziennych czynności. Łącząc regularny, intensywny trening, ok. 4-5 razy w tygodniu po min. 45 minut (lub najlepiej około godziny), z dietą o obniżonej kaloryczności, przestawisz organizm na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Efekty na pewno cię zaskoczą.
4. Dobierz odpowiedni suplement diety
Suplementy diety na odchudzanie są niezwykle przydatne podczas kuracji mającej na celu redukcję masy ciała. Najlepiej wybrać taki preparat, który jednocześnie hamuje apetyt, poprawia metabolizm oraz napędza tempo spalania tkanki tłuszczowej.
Przegląd najlepszych suplementów na odchudzanie znajdziesz tutaj. Warto kupić jeden z nich, na pewno pomoże ci on zmobilizować się do zrzucenia nadwagi i przeprowadzić zadowalającą kurację odchudzającą.
