O obniżonej odporności możemy mówić wtedy, gdy przeziębienia, uczulenia i infekcje są dla nas nierzadkim zjawiskiem, a my sami często czujemy się apatyczni i pozbawieni energii. Słaba odporność może być skutkiem niektórych chorób, ale przeważnie jest rezultatem nieodpowiednio zbilansowanej diety bądź zbyt wyczerpującego lub niezdrowego trybu życia. Dowiedz się, jak wzmocnić odporność organizmu, pożegnać się z nawracającymi dolegliwościami oraz odzyskać dobre samopoczucie!
Spis Treści
Jak wzmocnić organizm i poprawić odporność – systematyczność to priorytet!
Osłabienie organizmu idące w parze z obniżoną odpornością może dawać dokuczliwe dolegliwości w postaci braku siły i witalności, ciągłego zmęczenia, apatii, rozbicia oraz często nawracających przeziębień, alergii, a także różnego rodzaju infekcji i chorób wirusowych, bakteryjnych i grzybiczych.
Te nieprzyjemne i zakłócające normalne funkcjonowanie przypadłości da się wyeliminować, wprowadzając kilka zmian w diecie oraz w trybie życia. Nic jednak nie dzieje się natychmiast, warto więc pamiętać o systematyczności w swoich działaniach.
Zastosuj dietę na wzmocnienie odporności!
Kompleksowe wzmocnienie organizmu warto zacząć od ułożenia odpowiedniej diety. Najlepiej od razu wyeliminować z niej wszelką przetworzoną żywność. W twoim menu nie może być miejsca na jałowe, pozbawione cennych składników pokarmowych i wypełnione chemią jedzenie.
Jeśli chcesz wzmocnić organizm, twój jadłospis musi bazować na naturalnych, zdrowych, nieprzetworzonych produktach, zasobnych pod względem wartości odżywczych.
Szczególne znaczenie dla odporności mają: witaminy C, D, A, E, B6, a także nienasycone kwasy tłuszczowe, cynk, żelazo, pełnowartościowe białko, magnez oraz związki siarkowe. Staraj się, aby na twoim talerzu często gościła żywność obfitująca w te składniki. Oto produkty kulinarne wyjątkowo wspierające odporność:
- czosnek;
- cebula;
- ryby;
- podroby i chude mięsa;
- cytrusy, owoc kiwi;
- jagody, porzeczki, aronia;
- zielone warzywa;
- papryka;
- pestki, orzechy, ziarna, otręby;
- jaja;
- kefiry, maślanki, jogurty;
- olej lniany;
- rośliny strączkowe;
- buraki;
- produkty kiszone.
Czytaj także: Witaminy na odporność
Pij zioła na odporność!
W podbudowaniu odporności pomogą ci także napary przygotowywane z ziół o właściwościach wzmacniających organizm, przeciwzapalnych, przeciwwirusowych, antybakteryjnych, wspomagających oczyszczanie z toksyn i antyoksydacyjnych.
Szczególnie pomocne zioła na odporność to: pokrzywa, czystek, jeżówka, hibiskus, nagietek, szałwia, mniszek lekarski, żeń-szeń. Świetnie sprawdzą się również bogate w witaminy herbatki owocowe – z dzikiej róży, czarnego bzu, jagód, malin.
Zadbaj o zdrowy styl życia!
To, jaki tryb życia prowadzisz, ma duży wpływ na twoją odporność. Czynniki, które niekorzystnie oddziałują na twój układ immunologiczny to:
- używki;
- stres;
- przepracowywanie się;
- zbyt mała ilość snu;
- częste przebywanie w dusznych pomieszczeniach;
- zbyt mała ilość świeżego powietrza;
- częste narażanie ciała na wyziębienie lub przegrzanie;
- zbyt mała ilość ruchu.
Dobrą radą dla wszystkich osób chcących podnieść odporność organizmu jest zatem rezygnacja lub ograniczenie używek, wprowadzenie do codziennego grafiku zajęć wybraną formę sportu lub aktywnej rekreacji oraz częstsze przebywanie na świeżym powietrzu.
Warto też zawsze ubierać się stosownie do pogody i zadbać o wystarczająco długi sen (ok.7-8 godzin). Postaraj się także uwolnić od stresu i napięć. Stan relaksu sprzyja twojej odporności.
Stosuj preparaty na wzmocnienie organizmu!
Od lat wiadomo, że dobrym środkiem na słabą odporność jest tran, ale jak się okazuje, nie tylko. Również gotowe wieloskładnikowe suplementy diety to bardzo skuteczny sposób na wzmocnienie organizmu i wytworzenie bariery ochronnej przed chorobami, alergiami i infekcjami.
Na szczególną uwagę zasługują środki, które łączą w sobie wzmacniające odporność wyciągi roślinne i flawonoidy, z ważną dla systemu immunologicznego rutyną, witaminami i minerałami. Dobrym przykładem takiego kompleksowego preparatu jest Cistus Plus, który zawiera w sobie aż 9 różnych elementów podnoszących odporność.
