Strona główna Trening Koktajle na masę czyli domowej roboty paliwo dla mięśni

Koktajle na masę czyli domowej roboty paliwo dla mięśni

by Piotr Kaczmarek
0 komentarzy

W sklepach z suplementami aż roi się od odżywek proteinowych, które pomagają dojść do spodziewanych efektów treningowych w cyklach na masę, redukcję czy rzeźbę. Ja coraz częściej rezygnuję z gotowych produktów na rzecz własnoręcznie przygotowanych koktajli białkowych. Ich zaletą jest to, że możesz komponować je w dowolny sposób, używając dokładnie takich składników, na jakie masz ochotę. W ten sposób otrzymujesz koktajl nie tylko wartościowy pod względem odżywczym, ale także smaczny. Oto sprawdzone przepisy na koktajle na masę mięśniową.

Koktajle białkowe na masę – domowej roboty czy sklepowe?

koktajl mleczny

Wielu moich znajomych z siłowni często narzeka na bóle brzucha i inne dolegliwości trawienne spowodowane nadmierną ilością spożywanych odżywek białkowych. Jeśli korzystasz z tych najtańszych, o niepewnym składzie lub jeśli katujesz nimi swój organizm bez przerwy, nic dziwnego, że twój układ pokarmowy w pewnym momencie mówi pas. Zdecydowanie warto przerzucić się na produkty nieco lepsze jakościowo.

Zobacz również:
Ranking najskuteczniejszych suplementów diety na masę i rzeźbę

W miarę możliwości warto również zastępować kupne koktajle przygotowywane z proszku własnoręcznie przyrządzonymi koktajlami białkowymi na bazie maślanki, kefirów, jogurtów naturalnych, twarogu czy mleka.

Domowej roboty koktajle proteinowe na masę (jeśli skomponujemy je z właściwych produktów) dostarczą nam pełną paletę potrzebnych mięśniom aminokwasów. Z pewnością nie są więc gorsze od gotowych odżywek. Można powiedzieć nawet, że są od nich pod pewnym względem lepsze – naturalne, pozbawione sztucznych dodatków, dobrze przyswajalne, bezpieczne dla zdrowia… Oczywiście nie przekreślam zupełnie „sklepówek”, sam je stosuję, apeluję jedynie o rozwagę w doborze i spożywanych ilościach tego rodzaju produktów.


Gotowe koktajle na masę

Gotowe mieszanki wysokiej jakości składników to najlepszy sposób na zwiększenie masy ciała. Obecnie numerem 1 na polskim rynku jest Nutrigo Lab Mass. Produkt ten należy rozmieszać z mlekiem lub wodą, by móc maksymalnie wykorzystać jego właściwości!


Nutrigo Lab Mass

Jak działa Nutrigo Lab Mass?

  • przyspiesza budowę masy mięśniowej,
  • zwiększa syntezę hormonu wzrostu,
  • zwiększa siłę oraz wytrzymałość,
  • przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Koktajle na masę – jak je komponować?

KUP NUTRIGO LAB MASS TERAZ

koktajl mleczny, migdały i pokrojone jabłko

Jeśli dysponujesz czasem i inwencją kulinarną, polecam zabawę w komponowanie własnych koktajli na masę. Ich trzonem powinno być oczywiście to, co mięśnie lubią najbardziej, czyli białko. Ja osobiście polecam naturalną maślankę, z niej korzystam najczęściej. Drugi w kolejności jest kefir i jogurt naturalny. Dość często do koktajli używam też serka wiejskiego lub twarogu (blenduję je i dodaję nieco wody lub mleka). Nieco rzadziej buduję koktajle na bazie mleka krowiego lub mleka sojowego.

Obok produktów mlecznych do koktajli na masę mięśniową dorzucam produkty obfitujące w węglowodany, zarówno te złożone, które sycą na długi czas i powoli uwalniają energię, jak i te proste, dające natychmiastowy zastrzyk siły i energii. Często wykorzystywane przeze mnie produkty to: płatki zbożowe, otręby, zarodki pszenne, orzechy, migdały, sproszkowane algi morskie, młody zielony jęczmień. Zaletą tych produktów jest to, iż obok węglowodanów zawierają w sobie także pewne ilości białek.

Koktajle na masę domowej roboty urozmaicam również składnikami owocowymi, które są doskonałym źródłem cukrów prostych, witamin i minerałów. Przeważnie sięgam po te najbogatsze pod względem zawartości białka, a więc: śliwki, banany, awokado, rodzynki, pomarańcze, grejpfruty. Ale oczywiście nie omijam też innych owoców. Niekiedy dodaję także masło orzechowe, oliwę extra virgin lub olej lniany. Zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe przyspieszają regenerację mięśni. Nierzadko w moich koktajlach lądują także szpinak, natka pietruszki lub inna zielenina – zawierają one duże ilości żelaza, potasu, magnezu, selenu i cynku oraz innych minerałów oraz witamin nieodzownych dla osób ćwiczących siłowo.

Koktajle białkowe na masę – przepisy

Oto 5 różnych koncepcji koktajli białkowych na masę mięśniową. Te kompozycje najbardziej mi odpowiadają – dodają energii, są pożywne, smaczne i dobrze tolerowane przez organizm, a do tego są szybkie i łatwe w przygotowaniu. Składniki możesz oczywiście zmieniać według własnej inwencji.

Koktajl na masę – przepis 1

Składniki:

  • 350 ml maślanki
  • 1 awokado
  • garść świeżych liści szpinaku
  • 2 pomarańcze
  • garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

Pomarańcze obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Awokado przekrój na pół i wydrąż miąższ. Wszystkie składniki zblenduj na jednolitą masę.

Koktajl na masę – przepis 2

Składniki:

  • 350 ml kefiru
  • 3 łyżki zarodków pszennych
  • 2 łyżki otrąb żytnich
  • 1 banan
  • ok. 1 szklanka borówek lub truskawek
  • miód do smaku

Przygotowanie:

Banana obierz i pokrój. Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

Zobacz również:
Mass Extreme – wszystko o nowym aktywatorze masy mięśniowej

Koktajl na masę – przepis 3

Składniki:

  • 300 mleka
  • 3 łyżki jogurtu greckiego
  • pół szklanki płatków owsianych
  • 2 kiwi
  • 3 mandarynki
  • 2-3 łyżki sproszkowanego zielonego jęczmienia
  • opcjonalnie: łyżka miodu i pół szklanki soku pomarańczowego

Przygotowanie:

Owoce obierz i podziel na cząstki. Połącz je z innymi składnikami i zblenduj.

Koktajl na masę – przepis 4

Składniki:

  • 150 g twarogu
  • ok. 0,5 szklanki wody
  • 3-4 łyżki jogurtu naturalnego
  • pęczek natki pietruszki
  • 2 pomarańcze
  • 1 kiwi
  • 2 łyżki sezamu
  • garść orzechów
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

Owoce obierz i rozdrobnij na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki zmiksuj, dodaj odpowiednią ilość wody do uzyskania płynnej konsystencji.

Koktajl na masę – przepis 5

Składniki:

  • 300 ml jogurtu naturalnego
  • ok. 0,5 szklanki mleka
  • 2 łyżki rodzynek
  • duża szklanka malin, porzeczek lub truskawek
  • 2 łyżki siemienia lnianego
  • miód do smaku

Przygotowanie:

Wszystkie składniki połącz, zblenduj i gotowe.

Zobacz również:
Ranking najskuteczniejszych suplementów diety na masę i rzeźbę

Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, w jaki sposób przetwarzane są dane Twoich komentarzy.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie
Cenimy państwa prywatność
Ustawienia ciastek
Do poprawnego działania naszej strony niezbędne są niektóre pliki cookies. Zachęcamy również do wyrażenia zgody na użycie plików cookie narzędzi analitycznych. Dzięki nim możemy nieustannie ulepszać stronę. Więcej informacji znajdą państwo w Polityce Prywatności. Polityka prywatności.
Dostosuj Tylko wymagane Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek
Dostosuj ustawienia
„Niezbędne” pliki cookie są wymagane dla działania strony. Zgoda na pozostałe kategorie, pomoże nam ulepszać działanie serwisu. Firmy trzecie, np.: Google, również zapisują pliki cookie. Więcej informacji: użycie danych oraz prywatność. Pliki cookie Google dla zalogowanych użytkowników.
Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego działania witryny.
Używamy plików cookie Google Analytics. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za państwa uprzednią zgodą.
Reklamowe pliki cookies służą m.in. do analizowania efektywności działań reklamowych i śledzenia konwersji.
Umożliwia wysyłanie do Google danych użytkownika związanych z reklamami

Brak plików cookies.

Umożliwia wyświetlanie reklam spersonalizowanych

Brak plików cookies.

Zapisz ustawienia Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek