Strona główna Odchudzanie Koktajle na odchudzanie – skracamy drogę do szczupłej sylwetki!

Koktajle na odchudzanie – skracamy drogę do szczupłej sylwetki!

by Karolina Karo
3 komentarze

Systematycznie wypijane koktajle z blendera mają nieoceniony wpływ na zdrowie i sylwetkę! Każda porcja gęstego smoothie to pokaźna porcja cennych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i enzymów. Pijąc koktajle za jednym zamachem zapewniamy sobie zastrzyk energii, stymulujemy metabolizm i walczymy z nadmiernymi kilogramami. Zobacz, jak komponować koktajle na odchudzanie!

Koktajle białkowe na odchudzanie

Koktajl owocowo-mleczny z porzeczkami

Koktajle białkowe przygotowujemy na bazie wybranego chudego nabiału – mleka, maślanki, kefiru, zsiadłego mleka albo jogurtu naturalnego. Do proteinowego smoothie możemy też dodać kawałek białego sera, twarożek lub serek wiejski w celu zwiększenia jego pożywności i ilości dostarczanych białek.

Kolejny komponent to źródło węglowodanów, czyli owoce (np. truskawki, jagody, wiśnie, banany, gruszki, jabłka, maliny, kiwi). Cennymi dodatkami, które zwiększą wartość odżywczą koktajlu, będą: orzechy, nasiona, migdały, otręby zbożowe, płatki owsiane. Zaś walory smakowe podniosą: świeże zioła (np. mięta, bazylia), przyprawy (np. cynamon, imbir), suszone owoce, miód.

Koktajle proteinowe mogą być bardzo cennym wsparciem w procesie zbijania dodatkowych kilogramów. Szczególnie polecane są osobom aktywnym, ponieważ wspomagają mięśnie i zapewniają szybszą regenerację po treningu.

Koktajle białkowe:

Sprawdź niecodzienny sposób na szczupłą sylwetkę: Fast Burn Extreme

Koktajle białkowe – przepisy

Koktajl białkowy z truskawkami i serkiem wiejskim

Szykujemy: ok. 400 ml chudego mleka, 1 opakowanie serka wiejskiego, ok. 200 g truskawek, 2 łyżki otrąb pszennych i opcjonalnie 1-2 łyżki miodu. Wszystkie składniki łączymy i blendujemy na gładko.

Koktajl białkowy z brzoskwiniami, kiwi i słonecznikiem

Przygotowujemy: duży kubek jogurtu naturalnego, 2 brzoskwinie, 1 kiwi, 2 garstki łuskanego słonecznika, pół łyżeczki cynamonu. Owoce obieramy, łączymy z pozostałymi składnikami i miksujemy.

Zielone koktajle na odchudzanie

warzywny, zielony koktajl w szklance, obok jabłka

Zielone koktajle to nie tylko świetny sposób na płaski brzuch i szybszy metabolizm, ale także skuteczna metoda na detoksykację i rewitalizację organizmu, podbudowanie odporności oraz uzupełnienie niedoborów witaminowych.

Zielone i liściaste warzywa takie jak: brokuł, szpinak, jarmuż, sałata, cukinia, ogórek, pietruszka (nać), botwina, szczaw, seler naciowy, por, rukola, szczypior, obfitują w antyoksydanty, błonnik pokarmowy, witaminy (A, E, K, C, B) i minerały (żelazo, magnez, potas, wapń).

Jak przyrządzać zielone koktajle?

Bazą każdego zielonego smoothie są oczywiście warzywa i liście, ale dla wzbogacenia smaku, warto zawsze dorzucić jakiś owoc, np. gruszkę, jabłko, pomarańczę, arbuza, grejpfruta, kiwi, awokado, winogrona.

Pożytecznymi w aspekcie odchudzania, odżywiania i oczyszczania organizmu dodatkami do zielonych koktajli będą także: spirulina i chlorella, zielony jęczmień, kurkuma, siemię lniane, trawa pszeniczna. Dla uzyskania płynnej konsystencji, zielone koktajle uzupełniamy odpowiednią ilością wody.

Zielone koktajle na odchudzanie – przepisy

Zielony koktajl ze szpinakiem, ogórkiem, selerem naciowym i kiwi

Bierzemy ok. 150 g świeżych liści szpinaku, 2-3 ogórki gruntowe, 2 łodyżki selera naciowego, 2 owoce kiwi. Ogórki i kiwi obieramy, kroimy na mniejsze kawałki. Selera również kroimy na mniejsze kawałki. Składniki blendujemy, dodajemy ok. 100 ml wody, pół łyżeczki kurkumy i trochę soku z cytryny, mieszamy.

Zielony koktajl z cukinią, jarmużem, natką pietruszki i ananasem

Potrzebne będą: 2 duże garści jarmużu, 1 średnia cukinia, pęczek natki pietruszki, pół świeżego obranego ananasa. Cukinię i ananasa kroimy na mniejsze części. Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze, dodajemy 2 łyżki siemienia lnianego i sok z połowy cytryny. Miksujemy.

Koktajle owocowo-warzywne na odchudzanie

koktajle warzywne w butelkach

Stanowią niskokaloryczną alternatywę dla mniej dietetycznych przekąsek, stymulują metabolizm, pobudzają trawienie zapobiegając zaparciom i wzdęciom, dostarczają energii potrzebnej do realizacji codziennych zajęć, zaspokajają głód zaopatrując przy tym organizm w całą paletę cennych składników. Mowa o koktajlach owocowo-warzywnych, które, jeśli na stałe zagoszczą w naszym menu, będą mocno sprzyjać odchudzaniu.

Koktajle warzywno-owocowe sprawdzą się jako lekkie drugie śniadanie lub podwieczorek, mogą też być dopełnieniem posiłku głównego, na przykład śniadania lub kolacji. Wystarczy blender i nieco inwencji twórczej – szeroka gama dostępnych w sklepach i na bazarach owoców i warzyw daje nam nieograniczone wręcz pole do tworzenia własnych koktajlowych wariacji!

Komponując owocowo-warzywne smoothies starajmy się równoważyć proporcje między jednymi i drugimi, przykładowo: do 2 marchewek i 1 buraka dodajmy 2 spore jabłka. W ten sposób nuty warzywne nie będą dominowały nad nutami owocowymi i vice versa. Koktajle owocowo-warzywne warto też wzbogacać produktami z wysoką zawartością błonnika (np. płatkami i otrębami zbożowymi, nasionami i pestkami, orzechami, suszonymi śliwkami, błonnikiem witalnym etc.), szczególnie, jeśli mają nam służyć jako równoważnik posiłku.

Poznaj błonnik witalny Fibre Select – znakomitą bazę dla odchudzających koktajli

Owocowo-warzywne koktajle odchudzające – przepisy

Koktajl odchudzający z buraka, świeżego szpinaku, mandarynek i jabłka

Obieramy jednego dużego buraka, kroimy na małe kawałki. Jedno większe jabłko i 2-3 mandarynki obieramy i rozdrabniamy na mniejsze cząstki. Owoce i warzywa umieszczamy w blenderze kielichowym. Dodajemy dwie garści liści szpinaku. Dosypujemy dwie łyżki otrąb żytnich (lub innych). Miksujemy.

Koktajl odchudzający z selera, ananasa, ogórka, gruszki

Przygotowujemy: 1 dużego selera, ok. 1/3 świeżego ananasa, 2 ogórki gruntowe, 1 gruszkę. Selera i ananasa obieramy, dzielimy na mniejsze kawałki. Gruszkę kroimy na mniejsze kawałki. Umieszczamy składniki w blenderze. Dodajemy 2 łyżki nasion chia, 1 łyżkę płatków owsianych, odrobinę wody, kawałek świeżego startego imbiru (lub pół łyżeczki sproszkowanego) oraz garść natki pietruszki lub liści kolendry. Blendujemy składniki na gładko.

Sprawdź: Ranking najskuteczniejszych tabletek na odchudzanie

Czytaj więcej

3 komentarze

Oregano 11 marca 2019 - 16:21

Koktajle są mega pomocne w odchudzaniu i nie wyobrażam sobie rezygnacji z nich. Waga leci w dół dużo sprawniej. Od jakiegoś czasu zastępują mi niektóre posiłki, najpierw drugie śniadania czy popołudniowe przekąski, a teraz nawet i kolacje. Z tym, że żeby taki koktajl stał się pożywnym posiłkiem, to trzeba go zrobić na bogato – dużo warzyw, owoców, ale i sporo jakichś zbożowych produktów, np. ja oprócz płatków, ziaren dorzucam też czasami różne kasze, amarantusa, komose ryżową, kus kus…

Odpowiedź
Natalala 12 marca 2019 - 10:21

Oregano – mam podobnie. Zaczynało się niewinnie – raz od święta jakieś smoothie, a teraz piję je praktycznie co dzień i to w ramach różnych posiłków. Ostatnio na śniadania serwuję sobie mega pożywne koktajle z kaszą jaglaną i różnymi owocami oraz nasionami, płątkami – spróbujcie, taki koktajl rozbuja wam metabolizm na cały dzień i nie będziecie głodne co chwila 😉

Odpowiedź
Olga89 12 marca 2019 - 18:46

Koktajle z blendera są z tym dobre, że można do nich dodać praktycznie wszystko. Z tymi kaszami – super pomysł. Właśnie wypróbowałam z kaszą gryczaną, mlekiem, bananem, migdałami i kakao. Wyszło cudo 😀

Odpowiedź

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie
Cenimy państwa prywatność
Ustawienia ciastek
Do poprawnego działania naszej strony niezbędne są niektóre pliki cookies. Zachęcamy również do wyrażenia zgody na użycie plików cookie narzędzi analitycznych. Dzięki nim możemy nieustannie ulepszać stronę. Więcej informacji znajdą państwo w Polityce Prywatności. Polityka prywatności.
Dostosuj Tylko wymagane Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek
Dostosuj ustawienia
„Niezbędne” pliki cookie są wymagane dla działania strony. Zgoda na pozostałe kategorie, pomoże nam ulepszać działanie serwisu. Firmy trzecie, np.: Google, również zapisują pliki cookie. Więcej informacji: użycie danych oraz prywatność. Pliki cookie Google dla zalogowanych użytkowników.
Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego działania witryny.
Używamy plików cookie Google Analytics. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za państwa uprzednią zgodą.
Reklamowe pliki cookies służą m.in. do analizowania efektywności działań reklamowych i śledzenia konwersji.
Umożliwia wysyłanie do Google danych użytkownika związanych z reklamami

Brak plików cookies.

Umożliwia wyświetlanie reklam spersonalizowanych

Brak plików cookies.

Zapisz ustawienia Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek