Strona główna Trening Suplementy i odżywki – niezbędny zestaw dla amatora treningu siłowego

Suplementy i odżywki – niezbędny zestaw dla amatora treningu siłowego

by Piotr Kaczmarek
0 komentarzy

Intensywny trening niesie ze sobą konieczność uzupełniania ważnych składników odżywczych. Białka, węglowodany, elektrolity – bez odpowiednich ich ilości praca twoich mięśni mogłaby zostać zakłócona, przyrost masy nie byłby tak szybki, jakbyś tego oczekiwał, a regeneracja organizmu po wysiłku byłaby spowolniona. Chcesz tego uniknąć? Przeczytaj poniższy artykuł. Oto stosowany przeze mnie na co dzień zestaw suplementów i odżywek pomocnych przy wzmożonym treningu siłowym.

Odżywki białkowe

odżywka białkowa

Po odżywki białkowe sięga większość osób parających się treningiem siłowym, szczególnie na etapie budowania masy. Na ogół dostępne w formie sproszkowanej, spożywa się je w mieszaninie z wodą lub mlekiem. Suplementy na masę w postaci odżywek białkowych, przyspieszają regenerację organizmu po treningu, a także wspomagają procesy anaboliczne, a co za tym idzie, sprzyjają sprawniejszemu przyrostowi tkanki mięśniowej. W jednym z artykułów na temat diety na masę wspominałem o konieczności budowania jadłospisu w oparciu o produkty z dużą zawartością białka (chude mięso, ryby, nabiał). Odżywki białkowe dobrym uzupełnieniem diety redukcyjnej, szczególnie w przypadkach, gdy nie jesteśmy w stanie poprzez same pokarmy dostarczyć organizmowi odpowiednich ilości białek.

Po białko na masę możesz sięgać codziennie lub rzadziej, w zależności od twojego planu żywieniowego. Istnieje kilka rodzajów odżywek białkowych, ja osobiście najchętniej korzystam z białka serwatkowego w formie izolatu (WPI). Uważam tego typu preparaty za najlepsze odżywki na masę bardzo dobrze przyswajalne przez organizm i obfitują w niezbędne aminokwasy bcaa, które bardzo szybko asymilowane do krwiobiegu.

Kreatyna

kreatyna

Kreatyna to bodaj najpopularniejszy suplement na masę stosowany przez adeptów treningu siłowego. Jest to organiczny związek chemiczny występujący w mięśniach. Kreatyna jest odpowiedzialna za uwalnianie energii i pobudzanie syntezy białek w mięśniach. Stymuluje procesy anaboliczne i zapobiega katabolizmowi, przyczynia się do szybszego rozrostu masy mięśniowej, dodatkowo powoduje zwiększenie sprawności i mocy treningowej, poprawia procesy regeneracyjne organizmu. Według wielu opinii, najlepsza kreatyna dostępna na rynku to ta w formie monohydratu. Jenak istnieją także inne dobrze przyswajalne formy kreatyny, między innymi jabłczan i cytrynian. Co rusz na rynku suplementów pojawiają się także nowe odmiany kreatyny.

Produkty węglowodanowe

koktajle węglowodanowe

Węglowodany to nasze podstawowe źródło energii, co w przypadku sportów siłowych, nabiera szczególnego znaczenia. Intensywny trening na masę lub na rzeźbę wiąże się z wysokim zapotrzebowaniem na węglowodany, szczególnie w posiłkach okołotreningowych. Jeśli nie będziesz zapewniać organizmowi odpowiedniej ilości cukrów, zwłaszcza przed i po treningu, będziesz mieć mniej siły, twoje mięśnie będą pracować mniej wydajnie, a przyrost masy nie będzie tak efektywny, jak byś się tego spodziewał. Węglowodany możesz uzupełniać na różne sposoby: jedząc owoce, pijąc czyste soki owocowe, pijąc napoje izotoniczne lub spożywając suplementy diety w postaci specjalnych batonów i odżywek węglowodanowo-białkowych.

Suplementy na rzeźbę i na masę

Jeśli szukasz dodatkowego „wspomagacza” treningowego, zapraszam do lektury mojego rankingu suplementów. Znajdziesz w nim przetestowane przeze mnie, skuteczne i bezpieczne odżywki na rzeźbę i masę, dzięki którym będzie ci łatwiej pracować z dużymi obciążeniami i które usprawnią proces budowania mięśni.

Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie
Cenimy państwa prywatność
Ustawienia ciastek
Do poprawnego działania naszej strony niezbędne są niektóre pliki cookies. Zachęcamy również do wyrażenia zgody na użycie plików cookie narzędzi analitycznych. Dzięki nim możemy nieustannie ulepszać stronę. Więcej informacji znajdą państwo w Polityce Prywatności. Polityka prywatności.
Dostosuj Tylko wymagane Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek
Dostosuj ustawienia
„Niezbędne” pliki cookie są wymagane dla działania strony. Zgoda na pozostałe kategorie, pomoże nam ulepszać działanie serwisu. Firmy trzecie, np.: Google, również zapisują pliki cookie. Więcej informacji: użycie danych oraz prywatność. Pliki cookie Google dla zalogowanych użytkowników.
Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego działania witryny.
Używamy plików cookie Google Analytics. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za państwa uprzednią zgodą.
Reklamowe pliki cookies służą m.in. do analizowania efektywności działań reklamowych i śledzenia konwersji.
Umożliwia wysyłanie do Google danych użytkownika związanych z reklamami

Brak plików cookies.

Umożliwia wyświetlanie reklam spersonalizowanych

Brak plików cookies.

Zapisz ustawienia Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek