Tryptofan to związek organiczny z wielu względów bardzo ważny dla ludzkiego organizmu. Bierze udział w produkcji białek, jest prekursorem niektórych hormonów, ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego. Jest też istotny dla naszego dobrego samopoczucia i nie pozostaje bez wpływu na jakość snu. Dowiedz się, jakie właściwości posiada tryptofan, w jaki sposób może rozwiązać problemy ze snem, gdzie występuje i jak go stosować.
Tryptofan jest aminokwasem wchodzącym w skład białek, między innymi białek mleka i krwi. Należy do grupy aminokwasów niezbędnych czyli takich, które nie są samoistnie wytwarzane przez organizm człowieka, za to muszą być dostarczane z zewnątrz, za pośrednictwem pożywienia. Tryptofan odgrywa w ludzkim organizmie niezwykle istotną rolę, między innymi jest kluczowym ogniwem w procesie produkcji hormonów – serotoniny i melatoniny, uczestniczy również w wytwarzaniu hormonu wzrostu. Ponadto, na gruncie przemian tryptofanu, syntetyzowana jest niacyna czyli witamina B3.
Zadania tryptofanu, które spełnia w organizmie, dotyczą różnych obszarów jego funkcjonowania. W pierwszym rzędzie warto wspomnieć o znaczeniu tego aminokwasu dla naszego mózgu. Tryptofan zostaje poddawany przemianom, których owocem jest serotonina czyli tzw. hormon szczęścia. To neuroprzekaźnik, którego wysoki poziom w organizmie sprzyja odczuwaniu pozytywnych emocji oraz dobremu samopoczuciu. I odwrotnie, kiedy poziom serotoniny jest zbyt niski, łatwiej popadamy w depresję, odczuwamy przygnębienie, rozdrażnienie, mamy zły nastrój, jesteśmy bardziej podatni na stres.
Pochodną tryptofanu jest również melatonina, tzw. hormon snu, regulujący nasz biologiczny zegar i stojący na straży prawidłowego rytmu dobowego. W łańcuchu przemian wygląda to następująco: z tryptofanu powstaje 5-Hydroksytryptofan (5-HTP), który następnie przekształcany jest w serotoninę, z której z kolei wytwarza się melatonina. Wysoki poziom melatoniny w organizmie w godzinach wieczornych jest gwarantem zdrowego, spokojnego snu.
Poprawa samopoczucia, podwyższanie nastroju, niwelowanie napięcia oraz regulowanie rytmu snu i czuwania przez tryptofan to właściwości, które sprawiają, że często sięgają po niego osoby narzekające na bezsenność, borykające się z problemami z zasypianiem oraz osoby mające tendencję do popadania w depresyjne stany. Niemniej warto wspomnieć, iż oprócz tych ważnych funkcji, tryptofan wykazuje także szereg innych właściwości, między innymi:
pozytywnie wpływa na jakość snu, sprzyja nocnej regeneracji organizmu, znosi zmęczenie i poprawia samopoczucie, zarówno tuż po przebudzeniu, jak i w trakcie dnia.
Tryptofan – źródła
Jeśli chodzi o występowanie tryptofanu w żywności, to jest to dość powszechny aminokwas. Niemniej jednak, jeżeli chcielibyśmy odczuć wyraźne działanie tryptofanu i życzylibyśmy sobie, aby pomógł nam w zaburzeniach snu lub nastroju bądź w walce z codziennym stresem, powinniśmy pomyśleć o jego suplementacji. Pamiętajmy jednak, by zawsze stosować tryptofan zgodnie z instrukcjami zawartymi na opakowaniu, gdyż nadmiar tego aminokwasu może wywoływać pewne skutki uboczne, takie jak: bóle głowy, wymioty, nudności, pogorszenie samopoczucia, zaburzenia pracy układu nerwowego.
Suplementy diety zawierające L-tryptofan cieszą się dużą popularnością. Konsumenci powracają po kolejne opakowania tego aminokwasu, co świadczy o tym, że jest skuteczny w swym działaniu. W opiniach o tryptofanie czytamy, iż powoduje bardzo wyraźną poprawę samopoczucia oraz stanowi antidotum na problemy ze snem. Podkreślanym atutem tego aminokwasu jest zauważalna redukcja napięcia, negatywnych emocji i pesymistycznego nastawienia.
Wypowiadające się na temat tryptofanu osoby przekonują, że regularna suplementacja tej substancji przynosi zmniejszenie podatności na stres, polepszenie samopoczucia, spadek częstotliwości występowania napadów złego nastroju i ogólną poprawę sprawności umysłowej.
Dużo osób za najważniejszą zaletę tryptofanu uważa poprawę jakości snu. Widoczne są takie oddziaływania jak: odprężenie w godzinach wieczornych, łatwe i szybkie zasypianie, odzyskanie zdrowego, mocnego snu, łatwe wybudzanie się, lepsze samopoczucie o poranku oraz przez cały dzień.
Tryptofan – preparaty
Tryptofan dostępny jest w licznych suplementach diety, zarówno w aptekach, jak i w internecie. Kupić go można w formie czystego L-tryptofanu (w proszku lub kapsułkach) bądź w formie wieloskładnikowych mieszanek. Które okażą się lepszym rozwiązaniem? Z pewnością dużo zależy od rodzaju i natężenia dolegliwości, z jaką walczymy. Jeśli chodzi o kłopoty ze snem, dużym powodzeniem i wysoką skutecznością cieszą się suplementy z tryptofanem wyposażone także w kilka innych składników ważnych w regulowaniu naszego biologicznego zegara.
Weźmy na przykład rynkową nowość, która ze względu na szczególnie dobrany skład, cieszy się dużym powodzeniem – Melatolin Plus. Zawiera nie tylko tryptofan, ale i melatoninę, a oprócz nich: kwas gamma-aminomasłowy (GABA), L-teaninę, wyciąg z melisy, wyciąg z szyszek chmielu, ashwagandhę, wyciąg z szafranu, wyciąg z rumianku, witaminę B6. Taka mieszanka, stosowana regularnie i we właściwych dawkach, może być remedium na wszelkie zaburzenia snu.
Redaktorka blogów i portali, kreatorka treści, specjalistka ds. content marketingu. Piszę o odchudzaniu, urodzie, modzie, zdrowiu, trenowaniu, odżywianiu, suplementacji, psychologii. Jestem entuzjastką rozwoju osobistego i zdrowego, aktywnego trybu życia. Tworząc artykuły, dzielę się własnymi doświadczeniami, przekazuję przydatną wiedzę i przedstawiam sprawdzone wskazówki i recepty na różne niedogodności. Zajmuję się również testowaniem i recenzowaniem ciekawych produktów z kategorii suplementów diety, preparatów leczniczych, kosmetyków oraz urządzeń i gadżetów codziennego użytku. Uwielbiam bieganie, jazdę na rowerze i spacery po urokliwych zakątkach. Jestem fanką dobrych, ciekawych kosmetyków oraz naturalnych sposobów pielęgnacji skóry i włosów. Lubię przy pomocy roślin leczniczych i stworzonych na ich bazie suplementów udoskonalać ciało i umysł. Jestem też miłośniczką zdrowej, kolorowej, wypełnionej aromatami, smacznej kuchni. Kocham sztukę, kulturę i literaturę.
Wszystkich, którzy nie próbowali jeszcze suplementacji tryptofanu namawiam do spróbowania. To naprawdę pomaga. Pomaga lepiej funkcjonować naszym szarym komórkom i zrównoważyć rozregulowany system snu i jawy. Jak dla mnie to cudowna pigułka na stres i bezsenność. Testowałam już kilka suplementów z tryptofanem i każdy działał jak powinien. Jednak jeśli ktoś szuka typowo pod problemy senne to warto nabyć jakiś suplement nie tylko z tryptofanem, ale i z melatoniną. Wtedy mamy podwójne działanie.
Mnie tryptofan pomógł w okiełznaniu stresów i różnych życiowych dołów. Wraz z adaptogenami działa fantastycznie. Jednak muszę powiedzieć, że przy okazji wpłynął na mój sen, na który w sumie nigdy nie narzekałam, ale który stał się jeszcze lepszy. Po położeniu się do łóżka zasypiam chyba w ułamek sekundy i budzę się równo 7 godzin później i wstaję bezproblemowo, normalnie rozbudzam się momentalnie, jak nie ja.
@JaworskaMa Na mnie tam zadziałało i jedno i drugie. Śpię znacznie lepiej odkąd przyjmuję. Ale mówię tylko za siebie, wiem, że na każdego może zadziałać inaczej. Niemniej jednak spróbować warto.
NA mnie też działa tryptofan. Właśnie jestem w trakcie suplementacji. Melatoninę brałam dawniej, też z tego co pamiętam była ok. Jedno i drugie polepsza jakość snu i ułatwia zasypianie. Czujesz wieczorem taką błogą senność, a jak się kładziesz to bezproblemowo wchodzisz w sen, bez natłoku uporczywych myśli. No i wybudzanie w nocy też zminimalizowane praktycznie do zera.
Tryptofan jest super, potwierdzam. Do tej pory na sen i polepszenie samopoczucia w dzień brałam oddzielne kapsułki tryptofanu, oddzielne ashwagandhę, oddzielnie też piłam melisę wieczorem. ale znajoma poleciłam mi wszystko w jednym czyli Melatolin. Właśnie przymierzam się do zakupu. Nie jest tani ale co tam, warto poeksperymentować z nowymi suplementami szczególnie jeśli są chwalone i mają dobre składy 😀
Najlepiej jest łączyć kilka substancji o podobnym działaniu. Na mnie sam tryptofan działał dobrze, ale w połączeniu z innymi suplementami na sen działa baaardzo dobrze. Powiem też że wieczorne chodzenie na basen dużo mi pozytywów dało jeśli chodzi o polepszenie snu i ogólnego samopoczucia.
Swojego czasu brałem leki nasenne i uspokajające na receptę i nie wyszło mi to na dobre. Całe dnie chodziłem zamulony i czułem wszechogarniającą obojętność, zamiast poprawy samopoczucia, uważam że nastąpiło pogorszenie. Odstawiłem to i dobrze, bo nie wiej co by było dalej z moją psychą… teraz biorę środki bez recepty, w tym właśnie tryptofan i ziołowe preparaty. O niebo lepsze działanie…
Witam, pozwolę sobie podpiąć się pod ten wpis. Ja też swego czasu brałem różne leki na receptę na stany depresyjne od psychiatry bo bywało już bardzo źle ze mną. Straciłem niedawno w tragiczny sposób mamę i muszę się czymś ratować. Po psychotropach byłem już psychicznie i fizycznie wykończony, jak odstawiłem to nie mogłem funkcjonować, ból psychiczny jest zbyt silny, więc musiałem znaleźć coś na zastępstwo tabletek i tak wpadłem przypadkiem na l-tryptofan. Zacząłem brać L-Tryptofan od Swansona 500mg od kilkunastu dni i z całym przekonaniem mogę powiedzieć, że wolę teraz ten suplement od chemicznych prochów na receptę. On wyrzuca z głowy nadmiar negatywnych myśli, sprawia że jestem bardziej spokojny, opanowany, nieco bardziej pozytywny i lepiej po nim śpię. Zażywam jedną kapsułkę tuż przed snem. Spróbowałem też GABA ale on bardziej pomaga tylko na sam sen, na ogólne lepsze samopoczucie już nie, w przeciwieństwie do Tryptofanu. Jedyny minus to to, że czuję się trochę senny, zmęczony za dnia, ale to może kwestia tego, że zbyt późno chodzę spać i muszę wcześnie wstawać, więc około 6 godzin snu może być niewystarczające. Czytałem, że należy uważać z tym suplementem bo nadmiar może być również bardzo szkodliwy, więc lepiej zażywać jedną kapsułkę dziennie i też przez określony okres czasu – do paru tygodni i przerwa…
Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. AkceptujęCzytaj więcej
Do poprawnego działania naszej strony niezbędne są niektóre pliki cookies. Zachęcamy również do wyrażenia zgody na użycie plików cookie narzędzi analitycznych. Dzięki nim możemy nieustannie ulepszać stronę. Więcej informacji znajdą państwo w Polityce Prywatności. Polityka prywatności.
12 komentarzy
Wszystkich, którzy nie próbowali jeszcze suplementacji tryptofanu namawiam do spróbowania. To naprawdę pomaga. Pomaga lepiej funkcjonować naszym szarym komórkom i zrównoważyć rozregulowany system snu i jawy. Jak dla mnie to cudowna pigułka na stres i bezsenność. Testowałam już kilka suplementów z tryptofanem i każdy działał jak powinien. Jednak jeśli ktoś szuka typowo pod problemy senne to warto nabyć jakiś suplement nie tylko z tryptofanem, ale i z melatoniną. Wtedy mamy podwójne działanie.
Mnie tryptofan pomógł w okiełznaniu stresów i różnych życiowych dołów. Wraz z adaptogenami działa fantastycznie. Jednak muszę powiedzieć, że przy okazji wpłynął na mój sen, na który w sumie nigdy nie narzekałam, ale który stał się jeszcze lepszy. Po położeniu się do łóżka zasypiam chyba w ułamek sekundy i budzę się równo 7 godzin później i wstaję bezproblemowo, normalnie rozbudzam się momentalnie, jak nie ja.
Brałem tryptofan, bardzo zacny aminokwas. Na pewno jeszcze do niego wrócę, szczególnie że nadchodzi zima a wraz z nią deprecha :]
Czy ktoś kto długotrwale borykał się z bezsennością może potwierdzić skuteczność tryptofanu i melatoniny?
Dla mnie tam są bardzo skuteczne. Ale wiadomo wszystko na niektórych działa, a na innych nie. Musisz chyba sama spróbować.
@JaworskaMa Na mnie tam zadziałało i jedno i drugie. Śpię znacznie lepiej odkąd przyjmuję. Ale mówię tylko za siebie, wiem, że na każdego może zadziałać inaczej. Niemniej jednak spróbować warto.
NA mnie też działa tryptofan. Właśnie jestem w trakcie suplementacji. Melatoninę brałam dawniej, też z tego co pamiętam była ok. Jedno i drugie polepsza jakość snu i ułatwia zasypianie. Czujesz wieczorem taką błogą senność, a jak się kładziesz to bezproblemowo wchodzisz w sen, bez natłoku uporczywych myśli. No i wybudzanie w nocy też zminimalizowane praktycznie do zera.
Tryptofan jest super, potwierdzam. Do tej pory na sen i polepszenie samopoczucia w dzień brałam oddzielne kapsułki tryptofanu, oddzielne ashwagandhę, oddzielnie też piłam melisę wieczorem. ale znajoma poleciłam mi wszystko w jednym czyli Melatolin. Właśnie przymierzam się do zakupu. Nie jest tani ale co tam, warto poeksperymentować z nowymi suplementami szczególnie jeśli są chwalone i mają dobre składy 😀
Najlepiej jest łączyć kilka substancji o podobnym działaniu. Na mnie sam tryptofan działał dobrze, ale w połączeniu z innymi suplementami na sen działa baaardzo dobrze. Powiem też że wieczorne chodzenie na basen dużo mi pozytywów dało jeśli chodzi o polepszenie snu i ogólnego samopoczucia.
Swojego czasu brałem leki nasenne i uspokajające na receptę i nie wyszło mi to na dobre. Całe dnie chodziłem zamulony i czułem wszechogarniającą obojętność, zamiast poprawy samopoczucia, uważam że nastąpiło pogorszenie. Odstawiłem to i dobrze, bo nie wiej co by było dalej z moją psychą… teraz biorę środki bez recepty, w tym właśnie tryptofan i ziołowe preparaty. O niebo lepsze działanie…
Witam. Co pan/pani brała na sen oprócz l-tryptofanu?
Witam, pozwolę sobie podpiąć się pod ten wpis.
Ja też swego czasu brałem różne leki na receptę na stany depresyjne od psychiatry bo bywało już bardzo źle ze mną.
Straciłem niedawno w tragiczny sposób mamę i muszę się czymś ratować. Po psychotropach byłem już psychicznie i fizycznie wykończony, jak odstawiłem to nie mogłem funkcjonować, ból psychiczny jest zbyt silny, więc musiałem znaleźć coś na zastępstwo tabletek i tak wpadłem przypadkiem na l-tryptofan.
Zacząłem brać L-Tryptofan od Swansona 500mg od kilkunastu dni i z całym przekonaniem mogę powiedzieć, że wolę teraz ten suplement od chemicznych prochów na receptę. On wyrzuca z głowy nadmiar negatywnych myśli, sprawia że jestem bardziej spokojny, opanowany, nieco bardziej pozytywny i lepiej po nim śpię. Zażywam jedną kapsułkę tuż przed snem.
Spróbowałem też GABA ale on bardziej pomaga tylko na sam sen, na ogólne lepsze samopoczucie już nie, w przeciwieństwie do Tryptofanu.
Jedyny minus to to, że czuję się trochę senny, zmęczony za dnia, ale to może kwestia tego, że zbyt późno chodzę spać i muszę wcześnie wstawać, więc około 6 godzin snu może być niewystarczające.
Czytałem, że należy uważać z tym suplementem bo nadmiar może być również bardzo szkodliwy, więc lepiej zażywać jedną kapsułkę dziennie i też przez określony okres czasu – do paru tygodni i przerwa…