Stres jest wpisany w codzienność. Każdego dnia doświadczasz wielu sytuacji, w których trudno zachować spokój i równowagę wewnętrzną. Ogrom wymagań w pracy, pośpiech przy wykonywaniu domowych obowiązków, nawarstwiające się problemy… to wszystko może zwiększyć podatność na stres. Chociaż nie da się uniknąć wszystkich zdarzeń, które go wywołują, możesz wspomagać swój organizm, tak aby lepiej sobie w nich radził. Sprawdź, jakie składniki mineralne i witaminy na nerwy są najistotniejsze.
Spis Treści
Co to jest stres?
Istnieje wiele definicji stresu. Jedna z najpopularniejszych stosowanych w nowoczesnej psychologii mówi, że jest to zachwianie równowagi pomiędzy zasobami lub możliwościami jednostki a wymaganiami otoczenia. [1] I o ile w perspektywie krótkofalowej to zjawisko może być pozytywne, pobudzać do działania, rozwoju i zmiany (tzw. eustres), o tyle z czasem może przerodzić się stan przewlekły, niosący za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia — psychicznego i fizycznego[2].
Wśród typowych symptomów, które można powiązać z chronicznym stresem, warto wymienić m.in.:
- trudności z zasypianiem i bezsenność;
- obniżenie odporności organizmu;
- zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego oraz trawiennego;
- problemy z koncentracją i zaburzenia pamięci;
- nieustanna nerwowość i drażliwość;
- większą podatność na depresję;
- zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, np. nadciśnienia, miażdżycy, przerostu lewej komory serca czy choroby niedokrwiennej serca[3].
Dlatego warto zadbać nie tylko o to, aby ograniczać narażenie na czynniki stresogenne, ale i stwarzać warunki do wystąpienia odpowiedniej reakcji organizmu na stres. Istotną rolę odgrywają tzw. składniki mineralne i witaminy na stres. Ich podstawowym źródłem jest Twoja dieta. Wiele osób sięga także po suplementy diety, które są bogate w składniki, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a w tym łagodzące objawy stresu.
Suplement diety łagodzące skutki stresu — jakie witaminy i składniki mineralne powinny w nim występować?
Jakie składniki wesprą Cię w łagodzeniu skutków stresu? Oto lista tych, na które warto zwrócić szczególną uwagę, przyglądając się suplementom na stres.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są istotnym wsparciem dla układu nerwowego. Jego prawidłowe funkcjonowanie oraz utrzymanie funkcji psychologicznych wspomagają:
- biotyna;
- niacyna;
- tiamina;
- witamina B6;
- witamina B12 [4].
Ponadto w utrzymaniu optymalnego działania układu nerwowego pomaga witamina B2, czyli ryboflawina[4].
Magnez
Magnez jest kolejnym składnikiem, który wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz zachowanie właściwych funkcji psychologicznych. Ponadto wspomaga utrzymanie prawidłowej równowagi elektrolitowej i działania mięśni.
Wspiera również niwelowanie uczucia znużenia i zmęczenia[4], co może mieć przełożenie np. na poziom aktywności fizycznej czy jakość snu. Dlatego ten składnik również powinny zawierać tzw. tabletki na stres. Niedobór magnezu może być niekorzystny.
Potas
Potas jest kolejnym elektrolitem, który odgrywa istotną rolę w suplementacji z myślą o wsparciu walki ze stresem. Składnik ten wspomaga działanie układu nerwowego (umożliwia prawidłowe przewodnictwo nerwowe) oraz funkcjonowanie mięśni, a także utrzymanie optymalnego ciśnienia krwi [3].
Witamina C
Witamina C również wspiera organizm w walce ze stresem. M.in. wspomaga:
- prawidłowe działanie układu nerwowego;
- utrzymywanie prawidłowych funkcji psychologicznych;
- prawidłowe działanie układu odpornościowego;
- ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia znużenia i zmęczenia [3].
Niedobór witaminy C może być więc również niekorzystny w kontekście stresu i ogólnego samopoczucia.
Warto zatem zadbać o to, aby w codziennym jadłospisie znalazły się opisane powyżej składniki. Zawierają je także suplementy diety m.in. Falvit. Witaminy i składniki mineralne w tym preparacie zostały dobrane z myślą o kobietach. Dlatego w składzie znajdują się nie tylko potas, witamina C, magnez i witamina B6, ale także np. kwas foliowy czy witamina D. Wszystkie te substancje są istotne dla osób prowadzących szybkie tempo życia, którym zależy na zachowaniu dobrego samopoczucia oraz zdrowia. Warto rozważyć i uzupełnić dietę o nie na co dzień.
Opracowano na zlecenie partnera Falvit
[1] Grygorczuk A., Pojęcie stresu w medycynie i psychologii, w: Psychiatria, t. 5 nr 3, s. 111-115.
[2] Kaczmarska A, Curyło-Sikora P., Problematyka stresu – przegląd koncepcji, w: Hygeia Public Health 2016, t. 51, nr 4, s. 317-321.
[3] Skutki zdrowotne i psychologiczne przewlekłego stresu. Rozpoznanie i sposoby radzenia sobie; oprac. Instytut Psychologii Zdrowia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego na zlecenie Departamentu Wojskowej Służby Zdrowia Ministerstwa Obrony Narodowej; dostęp online (27.04.23): https://www.10wsk.mil.pl/wp-content/uploads/2020/10/Skutki_zdrowotne_i_psychologiczne_przewleklego_stresu._Sposoby_radzenia_sobie._Materialy.pdf
[4] ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. (Dostęp online: 26.04.23 r.: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20210517)
