Strona główna Zdrowie Zero kaloryczne – jak można je obliczyć?

Zero kaloryczne – jak można je obliczyć?

by Redakcja bioway.pl
0 komentarzy

Zero kaloryczne to termin, który dość często pojawia się w kontekście dbania o sylwetkę i oznacza zapotrzebowanie organizmu na kalorie. To dzięki niemu, możemy utrzymać tę samą masę ciała przez cały czas. Sprawdź, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i czym jest zero kaloryczne.

Definicja zera kalorycznego

Co to jest zero kaloryczne? Najprościej tłumacząc jest to podaż kalorii, która wynosi tyle, ile nasze indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne na dobę. Utrzymując je, masz pewność, że twój organizm będzie dobrze funkcjonował i zachowa obecną masę ciała.

Zero kaloryczne nie u każdego jest takie samo, gdyż jego ostateczna wartość wyliczana jest na podstawie wielu różnych czynników, takich jak: wiek, płeć, waga czy intensywność codziennej aktywności fizycznej.

Kiedy zachowywać zero kaloryczne?

Utrzymywanie zera kalorycznego to dobra opcja dla wszystkich osób, które chcą utrzymać wagę na stałym poziomie. Pamiętaj, że zachowanie takiego stanu rzeczy nie doprowadzi do redukcji masy ciała. Do tego niezbędny jest deficyt kaloryczny, czyli jedzenie mniejszej ilości kalorii niż wyznacza nasze zapotrzebowanie.

Utrzymanie zera kalorycznego jest więc idealną opcją dla osób, które ciągle mierzą się z wahaniami wagi, z tzw. efektem jo-jo. Jeśli więc jesteś np. po intensywnym odchudzaniu i nie chcesz zaprzepaścić swojej ciężkiej pracy, utrzymywanie takiego stanu będzie dla ciebie zbawienne. Pamiętaj jedynie, aby nie przechodzić nagle od deficytu kalorycznego do zera, a stopniowo zwiększać podaż dzienną kalorii.

Zero kaloryczne to też dobra propozycja dla osób, które chcą rozwijać sylwetkę poprzez trening siłowy oraz dla tych, które wracają do treningów po długiej przerwie. Wbrew pozorom sprawdza się ono także u osób otyłych, ponieważ pozwala wypracować odpowiednie nawyki żywieniowe.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Jesteś osobą początkującą, jeśli chodzi o budowanie zdrowych nawyków i wymarzonej sylwetki, to możesz skorzystać z naszego kalkulatora zapotrzebowania energetycznego: https://www.medme.pl/kalkulatory/zapotrzebowanie-kaloryczne. Wystarczy, że wpiszesz tam swoją płeć, wiek wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej, a kalkulator obliczy nie tylko całkowity dzienny wydatek energetyczny, ale także podstawową przemianę materii, która jest przedstawiania według dwóch wzorów.

Możesz także wykorzystać wzór na zero kaloryczne. Zacznij od wyliczenia BMR (czyli podstawowej przemiany materii), np. za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta.

Dla kobiet:

BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) – (4,7 × wiek w latach)

Dla mężczyzn:

BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) – (6,8 × wiek w latach)

Następnie, uwzględnij swoją aktywność. Wybierz swój tryb życia:

  • siedzący (wykonujesz minimalne ćwiczenia lub nie wykonujesz żadnych ćwiczeń) – pomnóż BMR przez 1,2,
  • lekko aktywny (ćwiczysz lekko od jednego do trzech dni w tygodniu) – pomnóż BMR przez 1,375,
  • umiarkowanie aktywny (ćwiczysz umiarkowanie od trzech do pięciu dni w tygodniu) – pomnóż BMR przez 1,55,
  • bardzo aktywny (intensywnie ćwiczysz przez sześć do siedmiu dni w tygodniu) – pomnóż swój BMR przez 1,725,
  • ekstra aktywny (wykonujesz bardzo ciężkie ćwiczenia przez sześć do siedmiu dni w tygodniu lub wykonujesz pracę fizyczną) – pomnóż BMR przez 1,9.

Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji

* Korzystając z tego formularza wyrażasz zgodę na przechowywanie i przetwarzanie swoich danych przez tę stronę internetową.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie w celu poprawy komfortu użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko temu, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz. Akceptuję Czytaj więcej

Polityka prywatności i plików cookie
Cenimy państwa prywatność
Ustawienia ciastek
Do poprawnego działania naszej strony niezbędne są niektóre pliki cookies. Zachęcamy również do wyrażenia zgody na użycie plików cookie narzędzi analitycznych. Dzięki nim możemy nieustannie ulepszać stronę. Więcej informacji znajdą państwo w Polityce Prywatności. Polityka prywatności.
Dostosuj Tylko wymagane Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek
Dostosuj ustawienia
„Niezbędne” pliki cookie są wymagane dla działania strony. Zgoda na pozostałe kategorie, pomoże nam ulepszać działanie serwisu. Firmy trzecie, np.: Google, również zapisują pliki cookie. Więcej informacji: użycie danych oraz prywatność. Pliki cookie Google dla zalogowanych użytkowników.
Niezbędne pliki cookies są konieczne do prawidłowego działania witryny.
Używamy plików cookie Google Analytics. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za państwa uprzednią zgodą.
Reklamowe pliki cookies służą m.in. do analizowania efektywności działań reklamowych i śledzenia konwersji.
Umożliwia wysyłanie do Google danych użytkownika związanych z reklamami

Brak plików cookies.

Umożliwia wyświetlanie reklam spersonalizowanych

Brak plików cookies.

Zapisz ustawienia Akceptuj wszystkie
Ustawienia ciastek